Tip berguna

Resipi Shake Protein Mudah

Pin
Send
Share
Send
Send


Musim panas dan musim gugur adalah masa apabila juicer perlu mengambil tempat kekal di kawasan kerja dapur. Termasuk jus dari sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri dalam diet harian keluarga anda supaya rasa vitamin semulajadi melebihi rasa yang biasa dari jus siap sedia dari kedai.

Jus sayuran - sihat, tetapi tidak enak? Ya, selalunya mereka tidak kelihatan terlalu selera. Dan dalam bentuk tulen mereka tidak terlalu enak. Tetapi! Jus sayur boleh dicampur dengan jus. Cuba tambah kefir, yogurt semulajadi, yogurt dan musim dengan rempah secukup rasa. Rasa jus tomat boleh diperkaya dengan saderi, bit, lemon, jus salad. Jus wortel berjalan lancar dengan oren dan epal. Labu - dengan epal dan aprikot.

Sekarang adalah masa! Jus yang paling berguna diperoleh daripada buah-buahan tanaman baru, masak di cawangan pokok, dan tidak di dalam kotak pembungkusan dalam perjalanan ke pasar raya. Oleh itu, beli "jus" buah-buahan domestik. Sekiranya anda ingin mengekalkan jus, sekarang adalah masa. Selepas beberapa bulan, jus yang baru diperah akan mengandungi nutrien yang kurang.

Dengan atau tanpa pulpa? Dari buah-buahan kaya serat, lebih baik memerah jus dengan pulpa untuk mengekalkan pektin, yang memberi kesan positif kepada mikroflora usus. Antara buah-buahan, seperti pisang, alpukat, anda tidak boleh membuat jus sama sekali. Ia tidak masuk akal untuk memerah jus dari buah-buahan dan buah-buahan, pemprosesan yang menghasilkan jus kurang daripada sisa: dari strawberi, ceri, nektar, pic.

Cuba smoothies. Dari buah-buahan yang kaya serat, dan juga dari kebanyakan buah beri, anda boleh menyediakan minuman yang tebal dan berkhasiat - smoothie, yang dibuat dengan menggunakan pengisar, dengan penambahan ais, madu, jus, yogurt, kacang. Dengan cara ini, bukan ais di dalamnya, anda boleh menggunakan beri beku pada musim panas.

Adakah saya perlu menambah gula? Pakar pemakanan tidak menasihati melakukan perkara ini. Untuk meningkatkan rasa, lebih baik untuk mempermanis dengan madu. Jus terlalu pekat, seperti delima, boleh sedikit dicairkan dengan air. Minum jus dengan segera selepas memerah - selepas beberapa saat ia kehilangan kebanyakan nutrien.

Adakah mungkin membuat jus dari tembikai? Ya! Jus merah jambu dengan aroma segar yang indah menghilangkan dahaga dengan baik. Jus tembikai boleh dibekukan dalam bentuk kiub ais untuk koktel.

Mango, Pisang dan Orange Smoothies

Kupas mangga, keluarkan tulang dan letakkannya dengan pisang yang dikupas dalam pengisar, buat kentang mashed. Sapu jus dari 1 oren, campurkan dengan buah kapur dan sajikan.

Jus tomat dengan saderi dan timun

Pasai 1/2 timun besar melalui juicer, kemudian 3 tomato dan pada akhir 2 batang saderi. Kacau kayu saderi dan sajikan.

Bayam dan Jus Carrot dengan Nutmeg

Pas daun 5-6 bayam dan 3 wortel dikupas melalui juicer, campurkan jus, tambah sedikit jus lemon dan secubit pala jika dikehendaki.

Jus dengan Melon dan Orange

Kupas jeruk itu, bahagikan ke dalam irisan. Dadu pulpa melon. Lulus semuanya melalui juicer dan berkhidmat dengan kiub ais.

Jus dengan semangka dan raspberi

500 g pulpa tembikai, kupas dan sediakan jus. Keluarkan beberapa batang cincang ke dalam bola dan juga melalui juicer. Lap 200 g raspberi melalui penyaring biji dan campurkan kentang tumbuk dengan jus yang disediakan.

Protein goncang No. 11 (dengan koko).

  • keju kotej - 300 g
  • susu (skim) - 200 ml,
  • air - 100-200 ml,
  • Koko - 1 jadual. sudu.

Campurkan segalanya dengan betul (anda boleh menggunakan mixer, blender atau whisk mudah). Komposisi pemakanan seperti koktel: protein - 48 g, karbohidrat - 26 g, lemak - 0 g. Nilai tenaga - 320 kcal.

Pilihan lain untuk koktail dengan koko:

  • keju kotej: 300 g
  • susu soya: 300 ml,
  • koko: 2-3 jadual. sudu
  • walnut: 10 pcs,
  • kelapa kelapa: di hujung pisau.

Campurkan dengan teliti dan anda boleh minum. Koktail koko mengandungi: protein - 62.5 g, karbohidrat - 21 g, lemak - 36.5 g. Nilai tenaga - 730 kcal.

Strawberry Protein Shake # 13

  • Keju kotej - 200g,
  • Susu (1.5%) - 200 ml,
  • Strawberi: 100 g.

Pukul - goncang protein lazat dan sihat sudah siap. Nilai pemakanan: protein - 34 g, karbohidrat - 26 g, lemak - 3.8 g. Nilai tenaga - 282 kcal.

15. Cocktail Resipi George Zangas

Buah atau buah beri segar
300-350 gram jus buah atau susu,
Tiga telur segar
Dua sudu teh yis bir,
Dua sudu serbuk protein
Empat kiub ais.
Kaedah Memasak:
Pertama, pukul buah dengan jus atau susu dalam pengisar, kemudian tambahkan semua bahan-bahan yang lain dan kacau sehingga rata.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 gram keju kotej,
Tiga sudu teh hancur
coklat
Dua sudu madu
150 gram krim masam.
Kaedah Memasak:
Tuangkan krim masam ke dalam pengisar, kemudian keju cottage, coklat dan madu. Pukul sehingga licin.
Sudah tentu, koktel dengan serbuk akan memberi lebih banyak keputusan, tetapi untuk mengelakkan kemudaratan terhadap kesihatan anda, jangan fokus pada mereka.

18. Koktail juara tergesa-gesa, yang boleh dimakan pada bila-bila kecuali latihan keras.

450 gram yogurt
7 tablet pengganti gula (sebaiknya Sladis),
Satu secawan gula vanila
200 gram keju cottage tanpa lemak.
Kaedah Memasak:
Tuangkan keju kotej, yogurt, pengganti gula dan vanillin yang larut dalam air ke dalam pengisar.
Kacau dan makan 20 sebelum latihan.
Koktail seperti itu mengandungi: 8 gram sukrosa, 1.5 gram lemak, 21.3 gram protein, 17 gram karbohidrat dan 167 kalori.

Jangan membeli koktel khas daripada pengilang yang tidak diketahui dan orang yang menjualnya dari bawah "kaunter". Ubat-ubatan tersebut mungkin mengandungi steroid anabolik dan bahan-bahan narkotik. Rawatan yang meragukan ini boleh menjadi permulaan untuk masalah kesihatan dan masalah sebelum kontroversi doping. Mereka juga boleh menjadi protein yang berlebihan dalam diet. Asid urik adalah salah satu komponen metabolisme protein, dan jika anda menyalahgunakan protein, mungkin menyebabkan perkembangan gout dan urolithiasis. Berhati-hati dan berhati-hati dengan goncang protein.

Tonton video itu: Make a protein shake without protein powder!? Simple (Julai 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send