Tip berguna

Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebelum pertandingan

Pin
Send
Share
Send
Send


Teknik ini mengambil bahagian penting dalam kekuatan fizikal dan mental, dan walaupun pada hakikatnya saya berada dalam kategori berat badan saya, saya kehilangan banyak kekuatan dan tenaga, dan tidak mempunyai masa untuk pulih dengan betul, yang kadang-kadang menjejaskan keputusan persembahan saya.

Dari masa ke masa, saya mendapati teknik penurunan berat badan.yang digunakan oleh pejuang MMA profesional di seberang lautan dan yang kini digunakan oleh hampir semua atlet di dunia.

Kaedah ini membolehkan anda membuang secepat mungkin 10-12 kg berat badan dan seterusnya memulihkannya pada waktu siang tanpa kehilangan keadaan fizikal.

Berat badan mengikut metodologi pejuang MMA. Intipati kaedah itu

Kaedah ini terdiri daripada memakan sejumlah besar makanan dan lemak protein, dan menghapuskan makanan kaya karbohidrat daripada diet.

Selain itu, semasa pemakanan ini, penggunaan air yang besar diperlukan pada peringkat awal, tetapi mengenai hal ini.

Sekiranya kebanyakan orang tidak mempunyai soalan tentang menolak untuk mengambil karbohidrat, soalan mungkin timbul mengenai penggunaan lemak dan makanan berlemak.

Hakikatnya ialah karbohidrat adalah sumber tenaga utama, dan protein dan lemak adalah sumber rizab. Dengan mengeluarkan karbohidrat, badan cuba untuk mendapatkan tenaga daripada protein dan lemak. Satu diet klasik tanpa karbohidrat, apabila karbohidrat dan lemak dikeluarkan dari diet, dan hanya protein yang digunakan dalam makanan, memberikan hasilnya yang berkesan dalam membakar lemak, tetapi sebaliknya, sangat psikologi. Hampir semua orang yang mematuhi diet ini mengalami kerosakan, penurunan mood dan kemurungan yang ringan.

Dengan menggunakan produk tinggi lemak semasa diet, kami membantu badan untuk menghasilkan badan-badan keton yang dipanggil lemak, yang digunakan oleh tubuh untuk mengekalkan aktiviti otak dan sistem saraf. Dan ini penting untuk atlet dalam proses persediaan untuk pertandingan yang akan datang, sejak. semasa perlumbaan, kekuatan dan sikap untuk latihan produktif harus tetap.

Jenis peraturan berat sebelum pertandingan

Kaedah pengawalan berat badan dibahagikan kepada tiga jenis bergantung pada masa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan:

  1. Tetapkan semula terlebih dahulu. Ia adalah kira-kira 3 bulan dan melibatkan komponen wajib: pengurangan pengambilan karbohidrat, pengambilan makanan protein rendah kalori, keterbatasan minum teh dan kopi, dan pengurangan dalam hidangan biasa. Sekatan ini berlaku untuk pemakanan. Dalam aktiviti fizikal, ini adalah peningkatan mandat dalam aktiviti aerobik, jumlah kerja dengan otot perut, latihan dalam pakaian hangat untuk mengaktifkan berpeluh, melawat sauna.
  2. Tetapkan semula dipercepatkan. Mengandaikan tempoh masa 1-2 minggu. Untuk peraturan di atas perlu ditambah penolakan garam dalam makanan, larangan untuk sos dan kuah, sekatan pengambilan cecair, peningkatan berpeluh dengan sauna, mandi panas, latihan berterusan dalam pakaian hangat.
  3. Pelepasan itu sengit. Dalam kes ini, anda perlu memandu berat dalam 3-5 hari. Oleh itu, diuretik semulajadi diaphoretic, iaitu, diuretik, boleh ditambah. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan semua kaedah dengan lebih terperinci.

Sedikit mengenai indeks

Indeks ketinggian berat adalah perbezaan antara pertumbuhan dalam sentimeter dan angka 100 bagi mereka di bawah 165 sentimeter. Bagi atlet yang ketinggiannya adalah antara 165 hingga 175 cm, 105 unit ditolak, dan untuk yang lebih tinggi - 110.

Tetapi kaedah ini tidak terlalu boleh dipercayai. Pilihan lain adalah untuk membahagikan berat kilogram dengan ketinggian sentimeter. Angka yang terhasil, termasuk dalam kisaran 300 hingga 500 gram, menunjukkan berat badan normal yang melampaui batas ini - mengenai penipisan berlebihan atau obesiti.

Di samping itu, ia dikira mengikut formula Benehard, membahagikan produk pertumbuhan dan lilitan dada dalam sentimeter sebanyak 240.

Adakah anda patut?

Setelah menetapkan berat normal, anda juga boleh menentukan nilai yang dipanggil tahap kandungan lemak. Ia sama dengan nisbah berat sebenar kepada normal. Apabila penunjuk ini sama dengan satu (tidak lebih daripada 1.1) - lemak anda berada dalam had biasa, di atas - lapisannya sudah dianggap besar. Jika indeks ini kurang daripada satu, anda terlalu kurus.

Semua kaedah pengiraan mempunyai kelemahan dan kesilapan mereka sendiri, oleh itu, adalah mungkin untuk mengevaluasi berat badan dan pembangunan fizikal secara keseluruhan dengan menggunakan beberapa daripadanya sekali gus, serta membuat penyelarasan untuk umur dan menganalisis dinamik perubahan dalam semua petunjuk.

Seperti yang anda tahu, atlet mengambil bahagian dalam pertandingan mengikut kategori berat. Mempunyai satu atau lebih daripada mereka ditentukan oleh jadual yang sepadan mengikut petunjuk antropometrik dan data akhir pembangunan fizikal.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada konsep berat badan. Apa ini? Ia ditentukan dengan menimbang seseorang (atlet) di bawah keadaan biasa, dan selepas itu - dalam persekitaran akuatik pada skala yang direka khas untuk tujuan ini dalam keadaan memegang nafas. Kemudian, graviti tertentu dikira menggunakan formula khas.

Dengan membandingkan graviti normal dan khusus, peningkatan jisim otot (berdasarkan fakta bahawa otot lebih berat daripada air) atau lemak badan ditentukan.

Bagaimana atlet menurunkan berat badan

Sebagai persediaan untuk persaingan, dalam latihan dua atau tiga minggu pertama, atlet biasanya kehilangan 1 hingga 2 kilogram dalam berat badan. Ini berlaku kerana badan meninggalkan cecair yang berlebihan dan rizab lemak mula digunakan, lebihan yang bergantung pada ciri perlembagaan, terlalu banyak pemakanan dan kos tenaga yang rendah.

Dalam keadaan latihan yang sistematik, beratnya stabil, dan bilangannya mengambil nilai optimum. Pada masa remaja, seseorang tidak mempunyai rizab yang banyak lemak, jadi penurunan berat badan sebelum pertandingan tidak disyorkan, kerana penurunan berat badan berlaku akibat tisu otot.

Setiap senaman, acara sukan atau aktiviti fizikal yang serius akan mengurangkan berat badan, semakin banyak penggunaan tenaga. Kerugian ini masih meningkat dalam persekitaran yang panas dan lembab, dan juga bagi mereka yang sistem sarafnya sangat merendahkan. Hampir selalu, atlet tertakluk kepada penurunan berat badan dalam keadaan pra-pelancaran.

Apabila mereka kehilangan yang paling banyak

Dengan senaman fizikal yang berpanjangan (seperti berjalan sepanjang jarak jauh, bermain ski atau berbasikal di sepanjang lebuh raya), penurunan berat badan sangat besar. Contohnya: purata penurunan berat badan di hujung maraton berkisar antara 1.1 hingga 4 kilogram (purata 2.6 kg).

Latihan intensif tidak membolehkan anda pulih sepenuhnya yang hilang - seberat pagi, atlet mendapati dirinya kehilangan berat badan sebanyak 0.5-1.2 kg. Berat awal dinormalisasi, sebagai peraturan, pada hari rehat pertama pada akhir kitaran latihan mingguan.

Pada usia lebih hampir 30 tahun, atlet cenderung untuk mendapatkan berat badan. Norma turun naik fisiologi untuk badan yang terlatih dalam mod biasa berada dalam julat dari 500 g hingga satu setengah kilogram. Ini terpakai kepada orang dewasa.

Mengenai makanan dan kalori

Pemakanan semasa penurunan berat badan sebelum pertandingan adalah salah satu faktor penentu dalam hal penyelesaiannya. Ia tidak ada kaitan dengan diet yang disyorkan oleh doktor untuk kegemukan. Perbezaan utama adalah penggunaan sejumlah besar protein haiwan dan monosakarida. Dan apa yang mustahil? Sekatan dalam diet berkaitan terutamanya dengan lemak, jumlah cecair yang digunakan dan polisakarida.

Kandungan kalori dalam proses perlu dikurangkan secara beransur-ansur setiap kilogram berat badan, dan sekatan makanan bermula dengan mengurangkan jumlah yang dimakan dan menolak hidangan sampingan yang mengandungi karbohidrat (pasta, bubur, kentang). Bahagian dalam diet daging tanpa lemak, ikan dan keju cottage, buah mentah dan sayur-sayuran semakin meningkat, dan penggunaan roti adalah terhad.

Produk yang sangat berharga dalam erti kata ini adalah jeruk, yang mengandungi sejumlah besar vitamin C dan banyak bahan pektin. Untuk tujuan yang sama, adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran rebus, terutamanya bit dan wortel. Sama bergunanya adalah epal yang kaya dengan kalium dan serat. Untuk fungsi usus normal, penting untuk menggunakan prun dan kefir.

Diet pemakanan diet

Bagi atlet (lompatan tinggi atau jumper air, serta gim gim wanita), diet untuk penurunan berat badan menetapkan untuk mengurangkan jumlah protein haiwan. Sekali seminggu, makanan dibenarkan mengikut budi bicara atlet (dalam had munasabah) untuk menghapuskan ketegangan saraf daripada sekatan yang berterusan.

Pelbagai diet tanpa garam, lemak, dan protein berlemak biasanya tidak digunakan dalam amalan untuk atlet. Mengikuti mereka adalah penuh dengan pelanggaran metabolisme garam air, yang dikontraindikasikan dalam latihan.

Persediaan untuk pertandingan penting dan memerhatikan diet yang panjang, atlet harus diperhatikan oleh doktor dan berada di bawah pengawasan profesional pelatih. Ketepatan diet yang dipilih boleh dinilai oleh sensasi subjektif - kesihatan yang cukup baik, kehadiran sedikit keletihan pada akhir senaman dan pemulihan hampir selesai pada waktu pagi.

Jika pengurangan berat badan yang melampau diperlukan sebelum pertandingan, maka mereka mula membatasi pemakanan 7-10 hari sebelum permulaan. Kandungan kalori tidak dikurangkan dengan serius, jumlah hanya dikurangkan dengan mengurangkan bahagian pinggir hidangan karbohidrat dan pengambilan cecair.

Berat badan sebelum pertandingan: bagaimana menangani dahaga

Mengehadkan rejim minum semasa penurunan berat badan, atlet itu dahaga. Anda harus memahami perbezaan antara haus sebenar yang disebabkan oleh dehidrasi badan sebenar, dan sensasi palsu yang timbul akibat tindak balas badan yang bersifat refleks yang terkondisi, keadaan membran mukus perut, usus dan rongga mulut. Punca dahaga palsu boleh menjadi masalah pergigian, penyakit kronik hati dan perut. Ia juga mungkin selepas minum alkohol, rempah dan makanan pedas.

Sensasi ini tidak dikeluarkan oleh pengambilan cecair yang banyak, ia akan lebih berguna untuk membilas mulut anda dengan sedikit air berasid atau membubarkan lozenges, pudina atau tablet menthol. Jika dahaga itu benar, ada dehidrasi sebenar badan. Jumlah darah yang beredar berkurangan, sukar untuk menelan makanan kering, suara menjadi serak. Seseorang mengalami kelemahan apatis dan lemah.

Keadaan ini dirawat dengan air. Tetapi jika anda minum sejumlah besar sekaligus, kes itu akan berakhir dengan bengkak dan mabuk air. Apabila kehilangan cecair oleh badan agak serius, ia perlu memulihkan defisitnya dengan kira-kira setengah liter air mineral, dan selepas setengah jam - segelas teh manis panas.

Selepas setengah jam lagi, anda boleh meneruskan hidangan, sebaik-baiknya termasuk herba segar dan garam (sehingga 10 gram). Menghilangkan rasa dahaga adalah cecair yang meningkatkan sekresi jus gastrik - kvass, jus tomato, teh hijau. Dalam selang antara persembahan, walaupun dengan dahaga yang kuat, seorang atlet tidak boleh minum banyak air (seperti minuman lain) - ini tidak dapat dielakkan membawa kepada kerja keras.

Berat badan sebelum pertandingan kuasa dan gimnastik - apa perbezaannya

Tetapi menjatuhkan bukan sekadar sekatan diet. Ini adalah keseluruhan kompleks, yang merangkumi kaedah latihan tertentu, dan diet rasional yang dibina khas, dan sekatan cecair, dan prosedur terma - sehingga terapi dadah dan agen psikologi. Seorang atlet tidak boleh membuat keputusan tentang kebolehpasaran acara itu, dia memutuskan dengan penyertaan seorang jurulatih dan kepimpinan sukan berdasarkan data peperiksaan perubatan.

Pada masa yang sama, tumpuan diberikan kepada tahap dan keadaan kesihatan, umur, ciri mental dan tahap kecergasan. Tidak sukar bagi atlet yang baik untuk kehilangan 1-2 kg, ini dilakukan dengan mengurangkan jumlah makanan, dan meningkatkan intensiti latihan, serta menggunakan pakaian khusus. Saman untuk penurunan berat badan adalah baju leher bulu di mana seragam sukan hangat.

Adalah mungkin untuk mempercepatkan proses ini dengan menggunakan latihan dengan berat berat dengan sejumlah besar ulangan (dari 16). Sekiranya anda mahu memandu lebih dari 3 kg, anda harus memulakan acara seminggu atau 10 hari sebelum permulaan lawatan ke bilik mandi, dan selepas itu berat menurun sebanyak setengah kilogram atau kilogram. Tugas atlet adalah untuk mengekalkannya di tahap ini dengan mengurangkan jumlah makanan dan menjatuhkan tambahan satu hingga satu setengah kilo. Jalan yang sedemikian ditunjukkan kepada penyelam, gimnas dan wrestlers. Ia berlaku ketika menghadapi penurunan berat badan sebelum pertandingan tinju.

Jika kita bercakap tentang angkat berat, pertandingan yang berlaku pada siang hari, prinsipnya agak berbeza, jadi haruslah atlet-jumper. Peraturan utama untuk kategori atlet ini adalah penurunan berat badan sebelum pertandingan.

Sebelum permulaan

Sekiranya mandi wap dan prosedur terma lain tidak mungkin untuk apa-apa sebab, sehari sebelum hari yang menentukan, peserta ditawarkan diet dengan sekatan nutrisi yang serius. Apa yang dilarang dan apa yang dibenarkan? Hanya beberapa telur, tidak lebih daripada 200 gram keju kotej, 100-150 gram daging dan beberapa gelas teh dibenarkan makan pada masa ini. Jumlah gula tidak boleh melebihi 100 gram, dan jumlah makanan sepanjang hari - tidak lebih dari satu setengah kilo.

Jika anda perlu kehilangan 500 atau 600 gram, enema dari penyelesaian sabun rebus atau garam Epsom akan membantu. Tetapi mereka hanya melakukannya apabila tanda-tanda dehidrasi tidak diperhatikan.

Satu kilogram berat boleh hilang pada malam pertandingan dengan melawat bilik stim, dibenarkan untuk melakukan ini pada hari pertandingan. Sekiranya kita bercakap tentang berat badan yang signifikan (3-5 kg), kita perlu berhati-hati dengan berhati-hati dan dengan berhati-hati. Kuantiti sedemikian boleh didorong beberapa kali, masing-masing, atlet harus menyedari jadual sebenar pertandingan untuk musim yang akan datang. Jika rehat kurang dari satu setengah hingga dua bulan, maka berat badan berulang sebelum pertandingan tidak disyorkan.

Berpakaian hangat

Kehilangan berat badan yang betul sebelum pertandingan membayangkan keadaan kesihatan yang baik, tahap ketahanan dan kestabilan jiwa atlet yang tinggi. Lebih banyak kelebihannya, lebih cepat anda harus mula bersiap sedia. Dua hingga tiga bulan sebelum pertandingan itu, dia harus melatih dengan berpakaian sut hangat khas untuk penurunan berat badan, topi dan baju leher bulu. Sebaik sahaja selepas latihan, dia perlu mengambil lari, melompat tali, dan lain-lain, untuk terus meningkatkan kepalanya. Selepas senaman, ia patut dibungkus selang mungkin dan berbaring untuk berehat.

Prosedur sedemikian boleh dilakukan beberapa kali seminggu dalam segmen 10 minit untuk satu atau dua bulan pertama. Pada peringkat terakhir sebelum pertandingan, masa peningkatan berkeringat harus ditingkatkan hingga seperempat jam atau 20 menit. Pada masa yang sama, tempoh penginapan mingguan di bilik stim juga meningkat.

Beberapa minggu sebelum permulaan, sebagai sebahagian daripada diet individu, hidangan karbohidrat dibuang dari menu atlet, jumlah kursus pertama dikurangkan dengan menggantikan sup dengan sebahagian kecil sup daging, pengambilan cecair juga terhad, dan jumlah tambahan vitamin ditetapkan oleh preskripsi doktor. Hasilnya akan kehilangan satu setengah hingga dua kilogram yang sudah pada hari-hari pertama rezim baru. Kemudian berat badan dapat menstabilkan, yang tidak boleh menyebabkan kebimbangan.

Jurulatih, bersama-sama dengan doktor, diwajibkan untuk menyumbang kepada sokongan keadaan moral dan psikologi wad.

Secara langsung dengan berat.

Satu lagi pusingan pengurangan kalori berlaku seminggu sebelum permulaan, dan penurunan berat badan terakhir sebelum pertandingan (2 hari sebelum itu) adalah wajib untuk menghapuskan satu dan setengah hingga dua kilogram terakhir, yang ditetapkan semula pada kadar dipercepat di dalam bilik stim sebelum rasmi menimbang.

Akibatnya, jisim atlet mesti berada dalam kerangka kategori berat badannya, atau melampauinya dengan tidak melebihi 500 gram. Sekiranya norma itu tidak dipenuhi dengan 200-400 gram, anda harus berpakaian hangat dalam dua sut latihan sekaligus, biarkan bilik untuk menimbang dan melakukan intensiti ubahsuaian selama seperempat jam, dan selepas itu melakukan satu set senaman gimnastik untuk kumpulan otot utama.

Semua ini perlu dilakukan dengan lancar, dengan pantas. Perjuangan singkat dengan rakan kongsi juga membantu. Untuk meningkatkan berkeringat, atlet harus terlebih dahulu berehat di tempat yang hangat, membungkus dirinya hangat mungkin. Seluruh prosedur akan mengambil masa setengah jam atau 40 minit, dan selepas itu anda boleh mengulangi kawalan berat. Keputusan biasanya memuaskan.

Tidak mustahil untuk menggunakan julap segera sebelum pertandingan - pertama, sukar untuk memilih dos yang tepat, dan kedua - mereka membawa kepada keletihan seluruh organisma. Daripada kehilangan berat badan, anda boleh mendapat senak tepat pada permulaan pertandingan. К тому же антидопинговый кодекс, принятый во всём мире, накладывает вето на использование в процессе сгонки любого вида слабительных либо мочегонных веществ. Так что фуросемид для сгонки веса перед соревнованиями - тоже не вариант.

. и после него

По достижении желаемого результата и окончании официальной процедуры взвешивания важно питаться грамотно. Увеличивать объем воды и пищи нельзя. Продукты следует употреблять лишь свежие и легкоусвояемые. Пить разрешается минеральную воду и сладкий крепкий чай с лимоном.

Makan dengan serta-merta selepas prosedur menimbang rasmi terdiri daripada sup daging, sepasang telur rebus, sedikit kaviar hitam dan tidak lebih daripada 100 gram gula dibenarkan. Ia juga disyorkan untuk memasukkan kompleks vitamin dan garam sedikit. Sekiranya anda masih mempunyai masa kira-kira 4 jam sebelum permulaan pertandingan, anda boleh makan daging dan tidur sebentar.

Ia berlaku, sebaliknya, seorang atlet mahu bergerak ke kategori yang lebih tinggi. Dalam kes ini, untuk jangka masa yang singkat, tidak perlu menurunkan berat badan sebelum pertandingan, tetapi dengan cepat mendapatkannya. Penggunaan unsur-unsur kalori yang banyak tidak sesuai di sini, kerana ia membawa kepada obesiti dan menafikan hasil latihan. Berat perlu ditingkatkan kerana pertumbuhan otot utama. Untuk mencapai matlamat ini, dalam tempoh persediaan harus menggunakan satu set latihan dengan berat.

Pengeringan dengan kaedah pejuang MMA. Pemakanan

Untuk bermula, di sini adalah senarai produk yang boleh dan harus diambil, serta yang tidak boleh.

Diet penurunan berat badan. Kami makan hati ayam, ventrikel, ikan berlemak, daging (walaupun lemak, jika dalam jumlah kecil), keju kotej, tidak keju masin.)

Ia juga perlu mengambil makanan kaya serat, seperti salad, kubis, brokoli, kembang kol, asparagus (semula jadi).

Ia dilarang keras untuk makan garam, seperti ia akan mengekalkan air di dalam badan, dan penyingkiran air dari badan adalah faktor utama dalam proses memandu.

Lebih baik mengecualikan kentang, pasta, gula, madu, bijirin dari diet. Semua buah-buahan manis (terutama pisang dan anggur), beberapa sayuran (bit, lobak, tomato).
Pada peringkat pertama, minum banyak air bersih.

Diet protein

Dia adalah rekaan cemerlang R. Atkins. Selama 14 hari dengan protein, anda boleh kehilangan 3 hingga 9 kilogram berat badan. Ia semua bergantung kepada ketegaran diet. Ia melibatkan meminimumkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein yang digunakan. Apa yang boleh dimakan dengan diet protein? Ini adalah fillet itik dan ayam, daging lembu, dalam makanan ikan yang anda perlukan untuk memberikan keutamaan kepada ikan tuna. Diet harus mempunyai telur dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan buah-buahan tanpa gula. Anda tidak boleh makan kentang dan roti, mentega dan lemak, pasta dan air manis berkarbonat, gula-gula dan pastri, makanan yang disediakan dengan memanggang dengan diet protein.

Pelan pengeringan badan mingguan sebelum perjuangan

Proses pemampatan ini dirancang selama seminggu.
Katakan bahawa beratnya untuk perjuangan berlaku pada petang Jumaat, dan perjuangan itu sendiri akan dalam satu hari - petang Sabtu.
Berat badan bermula pada hari Ahad.

Permulaan diet. Semasa hari anda makan jumlah protein dan lemak yang tidak terhad. Jumlah semua karbohidrat yang masuk ke dalam badan anda tidak boleh melebihi 50 gram sehari, kerana 1 gram karbohidrat mengekalkan 2.7 gram air dalam tubuh. Jumlah protein, lemak dan karbohidrat boleh didapati dalam jadual nilai tenaga satu atau satu lagi jenis produk. Juga, pada hari ini anda perlu minum kira-kira 8 liter air tulen - garam dan gula sepenuhnya dikecualikan.

Isnin Makan jumlah protein dan lemak yang tidak terhad, karbohidrat tidak lebih daripada 50 gram sehari, garam dan gula dikecualikan, anda perlu minum 4 liter air.

Selasa. Makanan adalah sama seperti pada hari-hari sebelumnya. Minum air juga 4 liter.

Rabu Makanan tidak berubah, minum 2 liter air.

Khamis Makanan adalah sama, minum 1 liter air.

Jumaat. Hari berat, makan dua kali, dalam kuantiti yang kecil, sepenuhnya tidak termasuk air.

Sekarang mengenai air. Pada peringkat awal, pengambilan air yang banyak membantu menahan hormon aldosteron, yang membantu mengekalkan rembesan natrium dan kalium. Dalam kes ini, air mula dikeraskan secara intensif dari badan dalam kuantiti yang banyak. Dengan penurunan seterusnya dalam air yang dimakan, ia juga akan dikeluarkan banyak, bahkan lebih daripada kita akan mengambil, dan ini adalah apa yang kita perlukan. Dengan mengeluarkan air dari badan, kami mengeluarkan jisim yang kami perlukan dan, dengan itu, masukkan had berat yang kami perlukan.

Juga, dalam proses kaedah penurunan berat badan ini, perlu melakukan latihan intensif yang pendek tetapi intensif, yang akan membantu mengekalkan kekuatan dan berpeluh tinggi. Bermula pada hari Khamis, untuk meningkatkan berpeluh, anda boleh dan harus mandi panas, yang akan menyumbang kepada peluh yang kuat tanpa perlu melakukan latihan fizikal, yang akan menjimatkan sedikit tenaga kepada atlet. Nah, sehari sebelum, dan pada hari berat, anda boleh duduk di sauna, jika ada keperluan untuk kehilangan satu atau dua kilogram berat badan yang tinggal.
Dengan cara ini, ia agak mudah untuk memasuki had kategori berat yang dikehendaki.

Pemulihan Berat Badan

Anda juga perlu memuat dengan betul karbohidrat - makan pisang, nasi, buah-buahan yang manis. Jangan makan makanan seperti pasta, kentang, kek dan pastri - mereka akan memberi perasaan berat badan dan pada hari perjuangan, atlet dapat diperhambakan dan tidak aktif. Selain karbohidrat, anda mesti terus makan makanan tinggi protein dan lemak. Dan anda boleh menambah sedikit garam kepada produk, kerana ia, bersama-sama dengan karbohidrat, akan membantu mengekalkan cecair dalam badan.

Inilah cara saya menggunakannya sendiri. Sekiranya anda ingin mencubanya juga, sebaiknya berunding dengan doktor anda - ini boleh membahayakan kesihatan anda.

Sekatan pengambilan cecair

Mengurangkan pengambilan cecair mungkin adalah kaedah penurunan berat badan yang paling popular sebelum pertandingan.

Dalam satu hari, anda boleh kehilangan tiga kilogram berat badan, jika anda benar-benar tidak memasukkan air dari diet. Walau bagaimanapun, kaedah ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Untuk kehilangan 5-6 kilogram sebulan sebelum pertandingan, anda harus minum 5-10 liter air setiap hari. Tiga hari sebelum pengawasan berat, jumlah cecair adalah separuh, sehari sebelum berat, air pada umumnya dikecualikan dan sekatan makanan diperhatikan. Oleh itu, satu organisma yang digunakan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dalam sebulan ini sebelum menimbang. Jadi, anda kehilangan berat 5-6 kg, dan pada masa yang sama anda tidak akan terasa buruk. Selepas menimbang, pastikan anda minum sejumlah besar cecair untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan secara beransur-ansur.

Penggunaan diuretik

Biasanya, diuretik digunakan sehari sebelum berat. Penggunaan mereka membantu mengurangkan berat badan sehingga 5 kilogram. Diuretik dibahagikan kepada 2 jenis: tiruan dan semula jadi. Antara ubat buatan, iaitu, diuretik kimia, Furosemide adalah popular. Ubat ini meningkatkan perkumuhan air, dan dengan itu natrium, klorin. Ia diambil dalam dos 40 mg, sekali, pada waktu pagi. "Furosemide" membantu menyingkirkan 3 kg berat badan sehari. Dos yang meningkat sebanyak 80-160 mg ubat dengan selang 6 jam sehari membantu mengurangkan kira-kira 5 kg berat badan.

Anda harus tahu bahawa penggunaan ubat-ubatan seperti "Furosemide" mengaktifkan buah pinggang dan menyebabkan kencing kerap. Mungkin satu jam selepas mengambil ubat yang anda lawati 3-4 kali. Tindakan alat ini berlangsung selama 6-12 jam. Perhatikan bahawa penerimaan "Furosemide" di waktu petang akan menyebabkan tandas pada waktu malam 2 hingga 4 kali. Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan khususnya buah pinggang.

Sila ambil perhatian bahawa ubat ini hanya boleh digunakan sekali seminggu untuk mengelakkan masalah jantung. Lagipun, alat ini mengalir kalium, magnesium, kalsium, dan besi dari badan. Biasanya, dengan penggunaan diuretik yang mengeluarkan bahan-bahan ini, menetapkan dana yang mengandungi mereka dengan selang masa yang tidak signifikan.

Jenis kedua ubat diuretik adalah herba dan buah-buahan yang disumbangkan oleh alam semula jadi. Untuk penurunan berat badan sebanyak 2-3 kilogram sebelum pertandingan, anda perlu minum jus lemon yang dicairkan dengan air pada waktu pagi pada perut kosong, meningkatkan jumlah dua kali sehari. Iaitu, pada hari pertama ia sepatutnya jus separuh lemon, pada hari kedua - keseluruhannya, pada hari ketiga - 2 lemon dan sebagainya. Minum jus lemon pada waktu pagi membantu menyingkirkan sepuluh kilogram dalam 14 hari.

Mengambil julap

Kaedah berat badan yang popular dan berkesan adalah pembersihan usus. Dengan itu, anda boleh kehilangan dari 1.5 hingga 4 kg sehari. Di dalam usus kita terdapat sehingga 12 kilogram puing-puing makanan, najis, toksin. Untuk menghilangkan serpihan makanan, julap digunakan. Mengambil ubat seperti pada waktu petang, usus di pagi hari akan menghilangkan berat badan berlebihan. Pada satu masa, julap boleh kehilangan 2 kg berat badan. Kelebihan kaedah penurunan berat badan ini adalah dengan garam dan mineral masal tidak dikeluarkan dari tubuh kita. Ini bermakna bahawa mengambil julap untuk jantung adalah cara yang lebih lembut daripada mengambil diuretik, yang positif memberi kesan kepada kesejahteraan lelaki. Tetapi anda perlu bersiap sedia untuk berkunjung ke tandas, seperti dengan julap. Sebagai peraturan, menggesa berhenti selepas tiga atau empat lawatan ke tandas, apabila kebanyakan najis meninggalkan.

Lavage usus

Prosedur membasuh usus boleh dilakukan menggunakan enema mudah atau prosedur hydrocolonotherapy. Manipulasi terakhir melibatkan membasahi usus dengan 10 liter air suam atau merebus herba. Kaedah ini membantu mengurangkan berat badan sebanyak 5-15 kilogram. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa lavage usus adalah prosedur yang agak berbahaya dan berisiko. Lagipun, kelakuan yang tidak betul boleh mencetuskan sawan atau jangkitan. Manipulasi yang terbaik dilakukan di pusat perubatan, selepas berkonsultasi terlebih dahulu dengan doktor. Mencuci usus "membunuh" mikroflora dan menimbulkan pelbagai komplikasi. Ini adalah langkah melampau dan radikal untuk penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk menjalankannya hanya dalam kes yang teruk.

Meningkatkan peluh dan senaman

Cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan, dan bukan hanya untuk atlet lelaki, adalah aktiviti fizikal. Biasanya, senaman dalam pakaian hangat atau pakaian lain diamalkan untuk meningkatkan kepalanya. Tali sering digunakan, berjalan di tangga dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam tempoh senaman dan kelajuannya.

Cara yang sangat popular untuk mengurangkan berat badan adalah sauna atau mandi. Untuk satu lawatan, kira-kira 2-3 kg berat hilang bergantung pada masa yang dihabiskan di bilik stim. Dan jika anda mempraktikkan prosedur termal 1-2 kali seminggu, maka selama sebulan, tertakluk kepada diet dan peningkatan aktiviti fizikal, anda boleh menyingkirkan lapan kilogram berat badan.

Perlu diingat bahawa melawat sauna adalah beban yang tinggi di hati. Oleh itu, aktiviti fizikal dan sauna pada hari yang sama boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik. Adalah lebih baik untuk melakukan pengajaran ringan pagi, gimnastik, jangka pendek, dan selepas makan tengah hari selama 2-3 jam pergi ke sauna. Jangan lupa tentang keperluan untuk mengambil air pada masa ini, kerana peningkatan peluh menghilangkan banyak cecair dari badan dan melemahkan otot jantung.

Bagi latihan yang dipertingkatkan dalam pakaian hangat, maka dalam satu prosedur sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 2.5 kg berat badan.

Teknik Pemulihan Berat Badan

Apabila memandu berat sebelum pertandingan, anda perlu mempertimbangkan bahawa proses itu sendiri sentiasa banyak tekanan untuk badan. Ini adalah perubahan dalam cara biasa dan irama kehidupan yang dipaparkan di dalam badan. Selepas ini, rasa sakit, kelemahan, sakit kepala mungkin. Untuk meneruskan semua proses dalam badan, anda harus mula makan makanan dalam bahagian kecil setiap jam. Karbohidrat masuk akan memulihkan tahap glukosa darah.

Ia adalah perlu untuk memulihkan pengambilan cecair normal dan biasa. Dua liter air harus dibahagikan kepada 6-8 resepsi dan minum mereka pada selang masa yang tetap. Dan dalam hal tidak, jangan minum segera 0.5 liter air. Ini akan terus memburukkan kesihatan yang lemah dalam persediaan untuk persaingan.

Oleh itu, terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan seseorang sebelum pertandingan. Tetapi anda perlu mendekati mereka dengan berhati-hati dan cekap. Lebih baik jika ini bukan penurunan berat badan dalam seminggu atau dua, tetapi terlebih dahulu. Lagipun, atlet biasanya diberi amaran tentang pertandingan terlebih dahulu.

Tonton video itu: Pesilat wajib tau. Diet telur rebus untuk menurunkan berat badan. overweight (Ogos 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send