Tip berguna

Bagaimana tidak tidur di tempat kerja pada siang hari

Pin
Send
Share
Send
Send


Pasukan editor dan penyelidik berpengalaman kami menyumbang artikel ini dan mengujinya untuk ketepatan dan kesempurnaan.

Bilangan sumber yang digunakan dalam artikel ini: 7. Anda akan mendapati senarai mereka di bahagian bawah halaman.

Satu pasukan pengurus kandungan dengan teliti memantau kerja editor untuk memastikan bahawa setiap artikel memenuhi standard kualiti tinggi kami.

Adakah anda bermalam di kelab, di buaian bayi yang baru lahir atau anda menyelesaikan projek mendesak dan tidak dapat tidur? Dan sekarang anda sedang bekerja, mata anda melekat bersama, dan anda benar-benar jatuh dari kaki anda? Anda menjanjikan diri anda tidur malam yang baik, jika hanya untuk duduk di hujung hari kerja dan, Allah melarang, supaya hanya bos anda tidak dapat menangkap anda dengan manis sambil duduk di tempat kerja. Dari artikel ini, anda akan belajar apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian dan bagaimana untuk tidak tidur di tempat kerja.

Minuman tonik

Untuk merangsang, paling kerap, mereka minum kopi, tetapi teh juga mempunyai kesan tonik. Tetapi anda perlu berhati-hati dengan minuman tenaga: jika anda tidak menyalahgunakannya, maka kerosakan kepada tubuh akan menjadi minimum, tetapi penggunaan kerapnya boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.

Mana-mana minuman tonik adalah ketagihan, jadi jika anda minum beberapa cawan kopi setiap hari, bersiaplah untuk fakta bahawa kesan menyegarkan tidak begitu penting.

Urut sendiri

Gosok tangan, telinga, ini akan membolehkan anda bersorak, tanpa menarik terlalu banyak perhatian. Anda juga boleh mengurut leher anda, yang bukan sahaja akan menghilangkan tidur, tetapi juga melegakan kesakitan semasa kerja pejabat sedentari.

Kaedah ini adalah salah satu yang terpantas, dan ia boleh digunakan tanpa gangguan daripada kerja. Beberapa minit dan anda boleh menumpukan perhatian kepada kerja semula.

Kawalan kuasa

Peraturan utama - jangan makan terlalu banyak. Ini terpakai untuk makan tengah hari dan makanan ringan. Selepas makan, saya mahu tidur, dan makanan yang lebih kaya, semakin besar rasa mengantuk. Alasan untuk ini adalah jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan untuk memproses makanan yang diterima, serta tahap glukosa dan orexin (bahan yang menghalang seseorang daripada tertidur semasa dia lapar dan sedang mencari makanan). Kawalan makanan akan memberi kesan positif kepada keseluruhan kesejahteraan, dan pada angka tersebut.

Punca Mengantuk Berlebihan

  1. "Kekurangan tidur" kronik disebabkan oleh rutin harian atau aktiviti rekreasi yang tidak sesuai.
  2. Kerja keras (fizikal, psiko-emosi atau mental).
  3. Tekanan yang teruk.
  4. Kekurangan vitamin atau kebuluran oksigen.
  5. Penyakit yang mengantuk adalah salah satu gejala.
  6. Kemalasan semula jadi.

Anda boleh mengenal pasti punca diri anda jika anda melihat dengan teliti diri anda dan menganalisis kelakuan anda sendiri. Mungkin insomnia ini mengganggu kehidupan normal, dan jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam, tubuh pasti akan menuntut pampasan pada siang hari untuk peluang terjatuh untuk tidur. Sebagai peraturan, ini berlaku pada ketinggian hari bekerja, dan paling kerap selepas rehat makan tengah hari. Ia berlaku bahawa mengantuk tidak kekal, tetapi sementara. Iaitu, seseorang hanya menghabiskan sepanjang malam di Internet, lupa bahawa esok dia akan pergi bekerja. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk bersorak, dia perlu mengambil tindakan, dan ramai yang mencari dan mencari keselamatan dalam kopi yang baru dibakar, walaupun ini bukan satu-satunya cara untuk "mengusir mimpi".

Tetapan cahaya

Anda mungkin tidak mempunyai cukup siang. Sekiranya masalah ini dapat diselesaikan dengan menyusun semula perabot, maka ia patut dimulakan dengan ini. Jika anda mempunyai tetingkap kecil di pejabat anda, atau anda duduk jauh dari situ, kemudian dapatkan lampu meja. Apabila memilih tempat untuknya, pastikan anda menganggap anda kidal atau tangan kanan. Lampu meja akan sangat membantu anda pada hari-hari berawan apabila anda ingin tidur lebih banyak daripada biasa.

Apabila menukar lampu di pejabat anda, minta lampu dengan cahaya putih dan lebih banyak kuasa.

Dengar muzik yang menggembirakan anda. Mungkin ia akan menjadi stesen radio yang dipilih dengan rakan sekerja, atau mungkin muzik kegemaran anda pada fon kepala. Pada masa yang sama, jumlah muzik tidak menjadi faktor yang mempengaruhi kesan menyegarkan. Tidak ada muzik menyegarkan sejagat, mempercayai rasa anda sendiri.

Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak boleh disalahgunakan untuk merosakkan reputasi sendiri, supaya tidak dianggap sebagai pekerja yang berseronok di tempat kerja.

Perubahan aktiviti

Jika anda mula tertidur semasa membaca dokumen, cuba lakukan sesuatu yang lain sebagai sebahagian daripada kerjaya anda. Membuat panggilan perniagaan, menulis surat, membongkar dokumen terkumpul. Selepas sedikit gangguan, sekali lagi anda boleh kembali membaca dokumen itu.

Perlu diingat bahawa perubahan aktiviti yang kerap menyebabkan kehilangan produktiviti buruh, tetapi anda kadang-kadang boleh menggunakannya untuk mengekalkan semangat.

Menghapuskan penyebab mengantuk

Mungkin sebab-sebab keadaan mengantuk terletak pada fakta bahawa anda tidur larut, dalam kekurangan vitamin, mengubah musim, dan diet tidak sihat. Sebagai contoh, keletihan, keletihan boleh menjadi gejala kekurangan zat besi dalam darah atau vitamin D. Atau, mungkin, rejimen anda telah turun: sepanjang minggu anda tidur larut dan cuba tidur pada hujung minggu. Menganalisis mod anda, menu anda. Fikirkan tentang hal itu, mungkin anda harus mula minum multivitamin (atau beberapa vitamin dan mineral tertentu, bergantung kepada keadaan kesihatan anda). Jadi keadaan umum kesihatan memberi kesan kepada keadaan kewaspadaan, dan tidur memberi kesan kepada keadaan umum kesihatan.

Adalah lebih baik kaedah alternatif berurusan dengan mengantuk di tempat kerja, tidak termasuk kombinasi mereka. Anda boleh melakukan urut diri dan senaman kecil pada separuh pertama hari, berjalan-jalan di waktu petang, dan selepas makan tengah hari mempunyai secawan kopi, setelah menikmati aroma.

Jika kaedah di atas tidak membantu anda, pertimbangkan untuk menghubungi doktor. Mungkin punca-punca keletihan terletak lebih dalam daripada rejim yang biasa diturunkan ke bawah, dan buat sementara waktu menyelesaikan masalah kekurangan tidur, anda menutup mata anda kepada masalah yang mendasari badan.

Jika ia membuatkan anda mengantuk ...

... Kemudian anda tidak perlu menunggu untuk jatuh tidur yang lengkap, tetapi anda perlu memulakan untuk menghapuskan fenomena ini. Dalam keadaan ini, ia dapat membantu:

  1. Kopi yang kuat. Sebagai contoh, hidangan espresso berganda membolehkan anda melupakan rasa mengantuk selama beberapa jam. Teh hijau mempunyai sifat yang sama, di mana terdapat lebih banyak kafein daripada dalam biji kopi. Ia berguna untuk "melampirkan" sekeping coklat pahit kepada minuman kegemaran anda, yang bertenaga kuat.
  2. Mendengar muzik. Ia tidak perlu "memotong batu keras", walaupun ramai pemandu melakukan ini semasa di jalan raya. Jika anda meletakkan trek yang tidak dikenali dengan muzik yang tenang dan tenang, maka seseorang akan secara tidak sengaja menyelidiki maksud lagu itu dan cuba membuat kata-kata itu.
  3. Rasa ingin tahu dan keramahan manusia yang mudah. Semasa bekerja di pejabat, anda perlu mendengar perbualan rakan sekerja dan, jika boleh, masukkan perbualan.
  4. Sumber cahaya tambahan. Di dalam bilik yang terang, anda tidak akan dapat tidur, dan jika terdapat kekurangan cahaya, anda perlu menaikkan tirai atau menghidupkan semua alat pencahayaan yang ada.
  5. Mulut yang sibuk. Daripada dua kejahatan, yang lebih rendah dipilih. Oleh itu, jika ada keinginan yang tidak dapat ditahan untuk berada di dalam tangan Morpheus, maka anda perlu mengurutkan keropok atau mengunyah gula-gula getah. Pada yang paling teruk, anda boleh dengan lembut "menggigit" pensil atau meletakkan sepotong ais di mulut anda. Semua tindakan ini mengaktifkan pusat makanan. Iaitu, badan mula bersedia untuk makan, dan kemudian dia pasti tidak akan tidur.
  6. Melepaskan bilik. Jika anda memastikan aliran udara yang berterusan, maka tidur di tempat kerja tidak akan berfungsi. Benar, risiko penangkapan selesema semakin meningkat. Secara umum, berada di bilik sejuk jelas tidak kondusif untuk tidur.
  7. Basuh dengan air sejuk atau menggosok wajah anda dengan kiub ais. Kaedah ini tidak sepenuhnya sesuai untuk wanita, tetapi lelaki harus mengambil kira maklumat ini.
  8. Pemakanan yang betul. Sekiranya anda melepasi makanan semasa rehat makan tengah hari, anda pasti mahu tidur. Anda perlu makan makanan ringan dan sihat, dan makan berlebihan tidak dibenarkan.
  9. Kerja mental yang sengit. Perkara utama di sini adalah untuk orang yang sedar bahawa dia berada di tempat kerja dan dia tidak dibayar wang untuk tidur di tempat kerja.
  10. Hubungi kawan. Perbualan telefon yang meriah dan emosi yang berlangsung selama beberapa minit menghilangkan rasa mengantuk.
  11. Sering berkelip. Ia berguna untuk semua "somnambulists" untuk melakukan latihan berikut: mereka perlu mengelap mata mereka sepuluh kali berturut-turut, dan kemudian menutupnya selama beberapa saat.

Biorhythms bodoh

Perjuangan dengan tidur di tempat kerja adalah dengan pelbagai kejayaan. Keadaan apabila kelopak mata semakin berat pada siang hari, mata melekat bersama dan pemikiran berjalan, dijelaskan dari sudut pandang fisiologi. Peralihan tidur dan terjaga dibentuk secara semula jadi dalam bentuk irama biologi. Kecekapan diberikan oleh pelepasan hormon yang merangsang ke dalam darah. Kemudian konsentrasi jatuh, dan perencatan neurotransmiter membolehkan otak berehat.

Apabila bekerja dari pukul 9 pagi hingga 6 petang, tidur di 10, 14, 18, dan 22 jam. Semua yang bergelut dengan keadaan ini menyedari bertambah tidur selepas rehat tengah hari. Terdapat juga kitaran selama 90 minit, di mana tumpuan terhadap tindakan yang dilakukan bertambah, maka berkurang sedikit. Adalah sukar untuk mengatasi biorhythms, tetapi ada cara yang tidak berbahaya untuk bersorak dan tidak berhenti di tempat kerja.

Di antara nasihat yang cetek, tempat pertama diduduki oleh tawaran untuk minum kopi atau teh. Ini membantu dengan keinginan mendadak untuk tidur. Kafein dalam teh dan kopi meningkatkan prestasi, merangsang otak. Kemasukan udara segar dari tingkap terbuka memberikan tubuh oksigen yang diperlukan. Kaedah yang dicadangkan mudah dipakai tanpa menjejaskan kesihatan dan proses buruh.

Latihan Tempat Kerja

Apabila USSR berada di pejabat, pengurusan perusahaan dan organisasi memaksa bawahan untuk melakukan gimnastik pengeluaran. Dengan cara ini, ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecekapan dan mengusir tidur. Oleh itu, jika seseorang merasakan bahawa dia sedang tertidur, untuk permulaan dia hanya perlu bangkit dan berjalan. Jika ini tidak membantu, maka beberapa latihan mudah perlu dilakukan. Walaupun latihan jangka pendek tanpa beban akan membawa otot-otot nada dan menembusi badan dengan oksigen, yang tidak akan membolehkannya hibernate.

Prosedur urutan, iaitu urut mata, tangan, leher dan kepala akan membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan, yang sering menyebabkan penyebab tidur di tempat kerja. Ia tidak sukar sama sekali: menggosok candi anda, meregang bahu dan tangan anda, memiringkan kepala anda ke kiri, kanan, ke hadapan dan ke belakang. Tetapi apa kesannya! Bosan dengan kontemplasi monitor yang tak terhingga, mata juga memerlukan pengecasan, atau agak melepaskan. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan senaman mudah: tanpa mengalihkan kepala anda, matikan pandangan anda ke sebelah kiri dan perbetulkannya selama beberapa saat, kemudian - matikan pandangan anda ke kanan dan ubahnya lagi. Latihan sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya lima kali.

Ubat untuk mengantuk

Farmasi menjual banyak tincture dengan kesan menyegarkan, contohnya, warna Eleutherococcus atau Ginseng. Anda boleh menyiapkan ramuan ajaib di tempat kerja, perkara utama adalah mengikuti arahan dengan tepat dan mencegah berlebihan. Penggunaan minyak pati juga mungkin, tanpa adanya bantahan daripada "jiran" di pejabat. Kesan yang menyegarkan terutamanya kuat ialah: pudina, bergamot, cendana, minyak halia, serta minyak sitrus dan pain. Di dalam pejabat-pejabat terutamanya "maju" dan premis perindustrian, malah lampu aroma kini boleh dijumpai!

Apa yang membantu membuatkan awak terjaga paling baik

Dehidrasi semasa kerja atau waktu rehat membuatkan anda mahu tidur. Dewasa memerlukan 30-40 ml cecair setiap 1 kg berat badan. Tidak mahu tidur, mereka minum air, jus atau teh dengan kerap, dan bukan hanya apabila terdapat rasa dahaga. Menyapu di dalam bilik tandas membolehkannya bergerak lebih kerap daripada biasanya. Anda boleh melawat rakan sekerja di pejabat seterusnya semasa bekerja, berlari atau turun tangga, selepas itu impian itu hilang.

Merangsang kesan kopi dan teh

Setiap tahun, penerbitan cetak dan dalam talian menerbitkan hasil kajian baru yang mengesahkan atau menafikan mitos mengenai bahaya kafein. Kesederhanaan diperlukan, maka kopi, teh hijau atau hitam semasa kerja tidak akan membahayakan kesihatan. Kesan yang menyegarkan berlaku 15-20 minit selepas minum minuman berkafein. Malangnya, pemikiran tidur secara beransur-ansur kembali.

Kandungan kafein dalam sajian kopi dan teh (230-240 ml minuman)

Dalam minuman larut, 2 kali kurang kafein, berbanding dengan kopi tanah. Ciri-ciri kopi dan teh yang menyegarkan:

  • Pemandu kopi pergi tidur selama kira-kira 30 minit (kesannya bergantung kepada badan).
  • Kesan yang menyegarkan teh lebih lembut dan lebih lama.
  • Kafein kafein yang selamat adalah 200 mg.
  • Kafein harian yang selamat adalah 1000 mg sehari.

Energetik membantu untuk melawan tidur, tetapi ketagihan dengan cepat bermula, peningkatan dos diperlukan. Penggunaan berterusan minuman sebegini semasa kerja akan menyebabkan gosip, penolakan kebanyakan rakan sekerja. Malah, keinginan untuk gaya hidup sihat telah menjadi trend fesyen dan tanda kedudukan tinggi dalam masyarakat.

Kelaparan dan keinginan untuk tidur

Makan tidak teratur sering menjadi punca tidur semasa waktu bekerja. Tahap glukosa dalam darah menurun, "sel kelabu kecil" otak kekurangan tenaga. Kekurangan vitamin dan elemen mineral mempengaruhi tidur pada masa-masa kurang dan perkembangan sindrom keletihan kronik.

  • Mengantuk selepas makan tengah hari berlaku disebabkan oleh sebab-sebab semulajadi, oleh itu, untuk menyelesaikan masalah yang kompleks adalah lebih baik untuk menumpukan separuh pertama hari.
  • Pencernaan makanan berlemak disertai dengan penurunan aliran darah ke otak dan keinginan yang kuat untuk tidur.
  • Penolakan sarapan pagi dan makan siang mengurangkan pengambilan nutrien di otak, menyebabkan rasa mengantuk.
Jangan sekali-kali menyerah sarapan pagi. Dari makan tengahari, bagaimanapun juga

Glukosa, sebagai sumber tenaga untuk badan, dikeluarkan semasa penguraian nutrien. Karbohidrat mudah sebagai sebahagian daripada gula-gula atau kek dengan cepat "terbakar" dalam usus. Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang, bijirin, pasta gandum durum, secara beransur-ansur memberikan tenaga. Setiap tiga jam, pekerja mental memerlukan makanan ringan: yoghurt, epal atau pisang, segelintir badam atau walnut.

Loket aromatik terhadap mengantuk

Sebuah loket dalam bentuk sebuah amfora mempunyai lubang untuk menguburkan minyak. Pilihan untuk menyingkirkan tidur di tempat kerja ialah loket aromatik buatan sendiri dari botol kecil 1-3 ml. Di dalamnya, dirasai dengan cecair wangi diletakkan, lubang ditutup dengan sekeping kain. Aroma ini ditambah selepas berlakunya 2 kali seminggu.

Loket aromatik

Bagaimana untuk menghilangkan tidur di tempat kerja dengan bantuan minyak pati:

  • Peppermint, bijirin clary, thyme, basil digunakan untuk memperbaiki kesejahteraan dan mood (peppermint dianggap herba "wanita").
  • Minyak pati kayu manis, bantuan halia dengan ketegangan otot.
  • Aroma limau gedang, oren berguna untuk aktiviti mental.
  • Bau pinus menyegarkan, menyegarkan dan meningkatkan mood (pain adalah pokok "lelaki").

Kali pertama mereka menyedut aroma tidak lebih daripada satu jam. Sekiranya tiada tindak balas alahan, masa pendedahan penggantungan wangi diperpanjang oleh 2-3 jam. Tidak mengapa jika awak terjaga atau tidur, molekul minyak penting menembusi rongga hidung, menjejaskan reseptor pencium. Otak bertindak balas terhadap kerengsaan. Pulses pergi ke organ, sebagai akibatnya, denyutan nadi dan tekanan darah kembali normal.

Satu aroma untuk memerangi tidur di tempat kerja digunakan selama tidak lebih dari dua minggu, kemudian berubah menjadi minyak penting lain. Esen semulajadi lebih disukai daripada bahan buatan dan sintetik. Kontraindikasi untuk penggunaan minyak penting adalah intoleransi terhadap komponen.

Menghapuskan penyebab mengantuk

Setelah mengetahui cara menangani tidur dan kelesuan di tempat kerja, menyelidiki sumber masalahnya. Stres memberi kesan negatif terhadap aktiviti mental dan fizikal. Tidur semasa waktu bekerja mengatasi dengan penyakit jantung, kelenjar tiroid, buah pinggang. Lethargy, apatis tidak hilang dalam tempoh enam bulan dengan sindrom keletihan kronik.

Apa yang menyebabkan keinginan untuk tidur semasa hari bekerja:

  • tidak teratur atau kurang gizi,
  • tekanan psikologi dan fizikal,
  • kekurangan atau kualiti tidur yang kurang,
  • mikroklimat dalaman
  • metabolisme perlahan
  • ketidakseimbangan hormon,
  • perubahan musim
  • hipovitaminosis.

Petunjuk mikroklimat di dalam bilik adalah penting untuk menyingkirkan tidur pada waktu yang tidak sesuai. Keadaan kerja yang kondusif dianggap sebagai suhu udara dari 18 hingga 23 ° C, kelembapan dari 50% hingga 70%. Kekurangan cahaya yang berterusan menyebabkan keletihan mata, keinginan untuk tidur.

Standard untuk tempat kerja, termasuk pencahayaan

Orang ramai bangun siang hari dengan pencahayaan 5,000-100,000 lux. Keamatan cahaya di kebanyakan ruang tertutup hanya 300-500 lux. Lebih baik jika pencahayaan semasa operasi lebih cerah. Shades of blue refresh, dan tayar cahaya kuning yang hangat. Melihat daun oren dan merah di dalam pasu menggalakkan pada hari musim gugur yang mendung.

Vitamin "dari tidur di tempat kerja"

Persediaan dengan bahan aktif biologi membantu tekanan, kelesuan, dan kesihatan yang tidak baik. Orang yang tidur di tempat kerja boleh menggunakan ubat ini untuk melawan rasa mengantuk. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Persediaan untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal harus mengandungi vitamin A, C, E. Tubuh memerlukan unsur mineral: besi, kalium, kalsium. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia - penurunan jumlah hemoglobin yang membekalkan oksigen ke sel-sel badan. Gangguan kesihatan ini disertai oleh sakit kepala, keletihan.

10 minit berjalan kaki di halaman sepanjang hari adalah cara yang selamat dan sihat untuk menangani tidur semasa waktu bekerja. Sinar matahari menyumbang kepada pembentukan vitamin D dalam kulit, yang diperlukan untuk metabolisme dan penghasilan hormon. Adalah lebih baik memohon kaedah untuk menghilangkan rasa mengantuk tidak secara berasingan, tetapi dalam kombinasi. Kemudian kesannya akan lebih tinggi dan ketagihan tidak akan berkembang.

Tonton video itu: Bagaimana Hukum Tidur di Bulan Puasa (Julai 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send