Tip berguna

Bagaimana untuk mengukur jumlah pinggul? Ketahui!

Pin
Send
Share
Send
Send


Di antara pembina badan pemula, ia secara meluas percaya bahawa perkara utama dalam bina badan adalah berat badan. Lebih besar jumlah otot, lebih baik. Malah, bahagian yang betul adalah penunjuk atlet yang berjaya. Selalunya, atlet dengan jumlah yang lebih kecil mengatasi lebih banyak lawan "besar-besaran" kerana bina badan yang harmoni.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk terlibat dengan bina badan secara serius, kami mencadangkan agar tidak memusatkan saiz besar, tetapi pada estetika dan simetri. Kami akan memberitahu anda mengenai parameter badan apa yang perlu anda lakukan dan cara mengukurnya sendiri, dalam artikel itu.

Peratusan dalam bina badan lelaki

Jenis angka yang paling dikehendaki adalah "segitiga terbalik" - tali bahu yang lebar dan pinggang yang sempit. Oleh itu, kebanyakan lelaki cenderung tepat pada kadar sebegini, melupakan sepenuhnya parameter yang selebihnya.

Sebagai contoh, atlet dengan badan dan kaki atas yang besar sebagai nipis sebagai perlawanan kelihatan cukup lucu. Satu lagi masalah sering berlaku di kalangan pendatang baru - "bawah" adalah di hadapan "puncak" dalam pembangunan, yang juga tidak seimbang. Dalam kedua-dua kes, pembetulan yang serius dalam program latihan adalah perlu.

Banyak sistem telah dibangunkan untuk mengira penunjuk anthropometri "ideal" pembina badan lelaki. Mari kita analisis teknik paling mudah. Untuk bermula, anda perlu mengukur lingkar dada anda dengan sentimeter. Katakan bahawa parameter ini adalah 100 cm, dan hitung nilai yang tinggal.

Taz90% daripada jumlah dada= 90 cm
Pinggang75% daripada jumlah dada= 75 cm
Paha60% daripada lilitan pelvis= 54 cm
Drumstick60% daripada lilitan pinggul= 32.4 cm
Lengan30% daripada jumlah dada= 30 cm
Leher38% daripada dada= 38 cm

Anda juga boleh menggunakan jadual yang disusun oleh pelatih Kanada-Amerika yang legenda, pengasas pertandingan "Mr Olympia" dan pengasas Persekutuan Bina badan Antarabangsa - Joe Vader. Untuk menentukan perkadaran, anda perlu mengira pekali individu. Untuk melakukan ini, bahagikan berat (kg) dengan ketinggian (cm) dan bandingkan nilai yang diperolehi dengan data di bawah.

Nisbah Berat / Ketinggian
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Leher35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Biceps33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Lengan27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Dada92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Pinggang69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Taz83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Paha50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Drumstick33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Dengan mengukur perkadaran anda sendiri dan membandingkannya dengan mana-mana jadual di bawah, anda boleh menentukan bahagian-bahagian yang "ketinggalan" badan. Berdasarkan nilai yang diperoleh, adalah disyorkan untuk membina pelan latihan.

Perkadaran perempuan

Gadis moden cenderung kelihatan seperti langsing. Oleh itu, bina badan klasik di kalangan seks adil tidak terlalu popular. Tetapi kebolehan badan, disiplin yang bertujuan untuk perkembangan harmoni badan wanita tanpa satu set massa otot yang melampau, telah menjadi sangat meluas.

Dalam sukan ini, tidak ada bahagian yang jelas dan kategori berat, seperti dalam bina badan lelaki. Atlet dinilai secara visual. Satu-satunya gradasi peserta adalah pertumbuhan (158 cm / 163 cm / 168 cm / lebih 168 cm).

Tetapi walaupun keadaan penilaian yang difasilitasi memerlukan latihan berkualiti jangka panjang dari pemohon. Untuk gadis yang tidak pernah terlibat dalam bina badan, kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada "bikini kecergasan".

Petunjuk utama dalam disiplin ini adalah rupa yang menarik, badan langsing, ketiadaan kelegaan otot yang jelas. Oleh itu, atlet baru boleh mencapai bentuk yang kompetitif dalam tempoh yang singkat.

Perhatikan, bikini kecergasan mencadangkan "asas". Itulah, angka seorang gadis secara semula jadi mesti memenuhi piawaian tertentu: kaki panjang, kandungan rendah lemak subkutan, nisbah yang betul dari jumlah dada, pinggang, pinggul. Latihan dan diet harus sedikit menyesuaikan bentuk yang ada. Oleh itu, sayangnya, disiplin ini tidak sesuai untuk semua orang. Tetapi gadis-gadis yang memutuskan untuk terlibat secara profesional dalam bikini kecergasan harus mempertimbangkan prinsip-prinsip berikut:

  • Kewanitaan maksimum. Sangat maju latissimus dorsi, delta yang menonjol, quadriceps sudut adalah semua penunjuk pembina badan. Tugas utama gadis-gadis bikini adalah untuk membuat siluet fit yang tipis tanpa otot yang jelas. Oleh itu, dengan cekap pendekatan pemilihan seorang mentor. Adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih wanita yang telah melakukan secara langsung dalam kategori bikini kecergasan.
  • Ketiadaan "kubus" pada perut. Dalam atlet bikini, abs tidak boleh menonjol. Sudah tentu, otot ini memerlukan kajian, tetapi tanpa membuat bantuan yang jelas. Jika tidak, gadis itu boleh "pergi" di luar skop kategori dan tidak jatuh ke dalam persaingan. Oleh itu, kami mencadangkan memberi tumpuan kepada bar statik dan vakum, dan yang terbaik adalah menolak laras kuasa dengan berat.
  • Kaki panjang. Oleh kerana perkadaran secara keseluruhan dinilai dalam bikini kecergasan, perkara hakim pertama dilihat adalah anggota badan yang lebih rendah. Mereka sepatutnya lebih panjang daripada bahagian atas badan. Hanya dengan data sedemikian boleh seorang gadis mencapai hasil yang positif. Atlet dengan kaki pendek, walaupun pada platform besar, akan sentiasa hilang. Gadis perlu mengambil kira perkara ini jika mereka akan terlibat secara profesional dalam bikini kecergasan.
  • Payudara feminin. Dalam sukan ini, ini adalah bahagian penting badan, kerana ia melengkapkan imej keseluruhan. Malangnya, latihan untuk meningkatkan jumlah payudara tidak akan berfungsi. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai bentuk yang menarik, tetapi ingin membina kerjaya sukan dalam "bikini," mungkin anda perlu memikirkan operasi pembesaran (kita hanya menyuarakan halangan yang dikatakan dan jangan mendesak sesiapa untuk pergi di bawah pisau bedah).
  • Punggung yang maju. Bahagian badan ini adalah salah satu yang utama apabila dinilai oleh hakim. Anda boleh mempunyai kaki panjang, dada yang indah, perut rata, tetapi jika otot gluteal kelihatan tidak berkembang, anda boleh melupakan hadiah-hadiah. Oleh itu, setiap "bikinist" yang ingin mencapai hasil yang tinggi mesti melakukan squats, lunges dan press leg. Sebagai kardio, lebih baik menggunakan jogging atau berjalan di stepper.

Jika anda tidak mahu bercakap di podium, tetapi hanya cuba untuk mendekati standard "90-60-60", anda akan sesuai dengan kecergasan umum, aerobik, menari, berjoging, permainan luaran, berbasikal, dan sebagainya.

Pada masa yang sama, jangan lupa tentang diet seimbang. Gabungan latihan aerobik dan diet rendah karbohidrat akan membantu anda dengan cepat menghilangkan lemak subkutan dan mengetatkan otot-otot tubuh anda. Perkara utama adalah untuk bersenam secara teratur.

Mengambil pengukuran

Untuk prosedur ini, anda memerlukan pita sentimeter. Sekiranya tidak ada, anda boleh menggunakan kord dan pengetua sekolah. Kami akan menganalisis parameter utama dan tempat pengukurannya:

  1. Lilitan dada. Berdiri lurus, luruskan belakang anda. Buang satu sentimeter di belakang anda. Pita pengukur harus dilalui di bahagian bawah tulang skrapular, di sepanjang otot latissimus dan puting dada. Ketegangannya ringan, tanpa meremas kulit. Pengukuran dilakukan pada pernafasan.
  2. Pinggang. Berdiri tegak, angkat satu kaki di atas kaki anda. Untuk mengukur lilitan pinggang, perlu menekan satu sentimeter di bahagian paling luas mereka (bahagian atas, tepat di bawah punggung). Ketatkan quadriceps, tarik pita sedikit, atur nilai. Kemudian mengukur otot paha pada kaki yang lain.
  3. Lilit kaki bawah. Luruskan, angkat satu kaki pada kaki. Tekan sentimeter pengukuran ke bahagian paling luas dari otot betis, bawa akhir ke pita dan atur parameter. Ulangi dengan kaki yang lain.
  4. Kejutan bahu. Isu ini perlu dijelaskan. Orang yang jauh dari sukan tersilap memanggil bahu sendi utama lengan dan otot yang menutupinya. Bahkan, bahu adalah seluruh bahagian atas anggota dari tepi tulang belakang ke siku. Oleh itu, untuk mengukur bahu dengan betul, anda perlu menurunkan tangan anda secara bebas, dan kemudian menutup bisep di tengah dengan sentimeter.
  5. Lilit lengan bawah. Untuk memulakan, bengkokkan siku pada sudut yang betul dan peras jari-jari anda menjadi penumbuk. Untuk mengukur lengan bawah, perlu dipasang pita di tempatnya yang paling luas (3-4 cm di bawah sendi siku).
  6. Biceps Girth. Berdiri, angkat bahu anda selari dengan lantai, bengkokkan lengan anda dan kencangkan bisep anda. Buangkan sentimeter pada titik atas bisep, ukur dan ulangi dengan tangan yang lain.
  7. Lingkaran pinggang. Luruskan, luruskan belakang awak. Untuk mengukur pinggang, pasang sentimeter ke bahagian paling sempit badan. Sebagai peraturan, tempat ini terletak tepat di atas pusar. Menghembuskan napas tetapi jangan menarik perut anda. Kunci nilai.
  8. Lilitan leher. Ukur parameter ini di bawah rawan tiroid di laring.
  9. Girth of the pelvis. Untuk menentukan penunjuk ini, tekan pita ke tengah-tengah otot-otot gluteal dan ke atas bahagian-bahagian yang menonjol dari femur.

Sebagai tambahan kepada saiz bisep dan lengan bawah, sesetengah atlet menentukan ketebalan pergelangan tangan. Tetapi penunjuk ini lebih cenderung untuk tidak menjejaki hasil, tetapi untuk mengenal pasti predisposisi kepada satu set jisim otot.

Sebelum ini, ramai pelatih berdasarkan pengukuran tulang carpal meramalkan kejayaan seorang atlet dalam bina badan. Walau bagaimanapun, bukti saintifik untuk korelasi itu tidak wujud.

Peratusan lemak badan

Parameter ini adalah pilihan, tetapi tidak kurang penting daripada jumlah visual. Semua pembina badan bermimpi untuk mendapatkan otot "kering" dan membakar lemak subkutan. Sebagai peraturan, ini mustahil disebabkan oleh ciri-ciri tubuh manusia. Oleh itu, strategi latihan utama untuk kebanyakan atlet adalah peningkatan berat badan pertama (lemak, air, otot), dan kemudian "pengeringan" yang ketat, membakar semua kelebihan.

Perlu diperhatikan bahawa lemak tubuh sangat penting untuk berfungsi normal badan:

  • Pertama, mereka adalah simpanan tenaga untuk hari hujan.
  • Kedua, mereka melindungi organ dalaman daripada hipotermia.
  • Ketiga, mereka mengumpulkan beberapa bahan berguna.

Pengurangan lemak dalam tubuh boleh menjejaskan kesihatan anda. Oleh itu, atlet profesional menjalankan "pengeringan" yang ketat hanya semasa persediaan untuk pertandingan.

Sebagai peraturan, keputusan dalam kehilangan berat badan dinilai secara visual. Tetapi anda boleh membetulkan jumlah lemak subkutan dengan bantuan alat khas - caliper.

Prinsip alat ini adalah berdasarkan menentukan ketebalan lipatan kulit. Satu-satunya minus caliper adalah penggunaan terhad - penunjuk hanya boleh dipercayai untuk orang yang mempunyai indeks jisim badan normal (18.5-25 kg / m²).

Norma lemak badan:

UmurLelakiWanita
Sehingga 30 tahun10–15%12–20%
30-40 tahun15–23%16–25%
40-50 tahun18–25%22–30%

Cadangan

Petua di bawah ini akan membantu anda mengukur seberapa tepat yang mungkin:

  • Atlet profesional perlu mengukur kemajuan menggunakan pengukuran sekali seminggu. Ini terbaik dilakukan pada hari Jumaat.
  • Sapukan sentimeter di tempat yang sama. Jika tidak, hasilnya akan berbeza-beza.
  • Setiap parameter harus diukur sekurang-kurangnya tiga kali. Ini akan mengelakkan petunjuk yang salah.
  • Prosedur pengukuran paling baik dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Pada masa ini, otot santai dan mempunyai bentuk semula jadi.

Simpan buku harian untuk mencatat kemajuan. Catat hasil setiap pemeriksaan di dalamnya, serta pasangkan foto anda sendiri. Semua ini akan membantu menjejaki pertumbuhan otot dan akan memotivasi anda untuk bersenam.

Mencari dan mengukur garis pinggang

Untuk mengetahui dengan tepat di mana garis pinggul berjalan, anda perlu membuat keputusan mengenai pinggang. Band getah tipis paling sesuai untuk tujuan ini. Ia perlu diikat di pinggang dan sedikit seperti itu untuk "duduk", iaitu, berpindah ke tempat paling sempit. Ini akan menjadi pinggang. Kini turun dari gusi 17-19 sentimeter ke bawah. Nilai ini dipanggil "ketinggian paha." Lebih tepat lagi, ia dikira semasa membina corak, dan sekarang ia tidak begitu penting.

Seterusnya, pegang pinggul dengan pita sentimeter supaya ia melalui tempat paling cembung. Menggunakan cermin kecil, berdiri dengan punggungnya pada refleksi dalam cermin yang besar, pastikan pita berjalan lurus ke punggung, tidak berpusing dan sejajar dengan garis lantai. Pada masa yang sama, ia tidak sepatutnya merosakkan badan, tetapi juga tidak menggantung di sekelilingnya. Ujian pita harus bertindih di depan. Di tempat ini dan lihat angka-angka. Perlu diingat bahawa pinggul lelaki dan wanita berbeza dalam jumlah, dan tempat terluas boleh berada di atas sendi pinggul dan di bawahnya.

Ini harus dipertimbangkan semasa mengukur lilitan. Cermin besar akan membantu untuk mengesahkan bahawa pita terletak pada pinggul dengan betul. Jika pengukuran ini diperlukan untuk menjahit atau memilih pakaian yang luas, maka satu lagi 2-2.5 cm harus ditambah ke hasilnya dan dibulatkan ke nombor keseluruhan yang terdekat. Kadang-kadang tempat terluas boleh berada di bawah pinggul. Dan untuk membuat corak yang paling tepat, anda perlu mengambil dua ukuran sekali gus: lilit bahagian terpanjang punggung dan lilit paha atas. Pada masa yang sama, untuk memilih pakaian atau membina lukisan, hasil yang lebih besar daripada kedua-dua yang diperolehi.

Ukur paha dengan sentimeter

Kadang-kadang perlu untuk mengukur satu kaki. Sebelum mengukur jumlah paha, kaki mesti diletakkan di atas kerusi dan ditekuk di lutut pada sudut 90 darjah. Kemudian ambil lima sentimeter dari pangkal paha. Cuba pastikan bahawa otot tidak tegang, pita itu sesuai dengan kaki di sekeliling kaki dan tidak menekan. Mengetahui bagaimana untuk mengukur jumlah paha, anda boleh lebih tepat membina lukisan seluar, terutamanya model ketat atau dari kain regangan elastik.

Jumlah tubuh - lilitan dada, pinggang dan pinggul - anda perlu tahu bukan hanya untuk pembinaan corak yang tepat. Lagipun, tidak setiap wanita tahu cara menjahit. Angka-angka ini lebih penting untuk membeli pakaian, terutamanya melalui Internet. Lagipun, tidak mungkin ia dapat mengembalikan barang-barang yang dibeli dengan cara ini.

Kesimpulan yang sedikit

Mereka wanita yang berminat untuk mengukur jumlah paha, untuk mengawal keberkesanan diet dan senaman apabila kehilangan berat badan, disarankan untuk melakukan ini tidak lebih dari sekali seminggu. Dan semua kerana gambar untuk hari itu tidak dapat berubah. Dan hanya selepas tempoh yang lebih lama, contohnya seminggu, akan ada peralihan yang dapat dilihat.

Persoalan yang paling teruk tentang bagaimana mengukur jumlah paha timbul pada musim bunga, apabila pemasangan pelbagai pakaian musim panas pakaian wanita, terutama pakaian renang, bermula. Kemudian pound tambahan yang diperoleh pada malam musim panas yang hangat menjadi nyata. Semua wanita yang merancang untuk berehat pada musim panas di laut mula mencari wang untuk penurunan berat badan, cuba pelbagai diet, mendaftar untuk gim.

Pada masa yang sama, mereka secara tetap mengukur volum megah mereka dan melihat dengan harapan pada anak panah skala. Tetapi perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Walaupun hasilnya tidak penting, jangan putus asa. Anda sentiasa dapat mencari jalan keluar. Dan dalam kes ini, sudah cukup untuk memilih baju renang yang betul dan perkara-perkara musim panas untuk bersantai.

Bagaimana untuk mengukur jumlah pinggul?

Apa yang anda boleh gunakan untuk mengukur pinggul anda:

  • pita sentimeter
  • tali pinggang atau tocang
  • penguasa
  • penanda
  • selekoh kertas apa pun.

Pita sentimeter adalah cara pengukuran yang paling popular dan mudah. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai bekalan jahit. Perkara utama ialah memilih pita dari bahan getah yang tahan karat supaya tidak menghulurkannya.

Sekiranya tidak dapat mencari objek yang mudah, maka anda boleh melakukan tanpa pita sentimeter. Untuk ini, pita atau sabuk panjang dipilih. Kami pastikan jalinan tidak meregang, dan tali pinggang tidak terlalu tegar. Kami menandakan titik pada objek yang dipilih dengan penanda, mengukur bahagian badan yang kita perlukan, sebagai contoh, pinggul, dan membuat satu tanda dengan penanda di simpang reben. Kami meletakkannya di atas meja dan mengukur panjang dari titik ke titik dengan seorang penguasa. Itu sahaja, jumlah punggung diketahui oleh kami.

Kertas whatman digunakan jika, sebagai contoh, wanita di bahagian pinggul telah menonjol bahagian-bahagian (breeches). Dalam kes ini, sekeping kertas dibalut rapat di pinggul, memastikan Whatman tidak meledingkan dan berdiri tegak tegak dan menandakan titik persimpangan lembaran. Selepas mereka tiba, seperti pita, mereka dibentangkan dan diukur dengan penguasa.

Bagaimana untuk mengukur jumlah pinggul?

Untuk mendapatkan pengukuran yang paling tepat, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

    • mengambil ukuran semasa berdiri di depan cermin besar. Ini akan membantu anda menjejaki tindakan anda,
    • jika boleh, lebih baik tentu saja untuk mempercayakan pengukuran kepada pembantu, maka pengukuran akan benar benar,
    • lepaskan semua pakaian kecuali pakaian dalam. Jika anda mengukur pinggul anda tanpa melepaskan seluar jeans anda, maka jenis ketepatan yang boleh kita bicarakan,
    • berdiri lurus, meluruskan punggung dan tidak menahan pantat anda dan tidak menarik perut anda,
    • gerakkan kaki anda bersama-sama. Jika anda memakannya lebar lebar bahu, maka ini akan memesongkan kesaksian,
    • satu pita sentimeter hendaklah lulus dengan tegak melintang melalui titik paling menonjol pada pantat,
    • pastikan bahawa pita tidak berputar dan selari dengan lantai,
    • Jangan meregangkan pita terlalu banyak. Ia sepatutnya sesuai dengan badan, tetapi tidak ditekan ke dalam kulit,
    • jika ada perut yang tergantung, maka pensil atau penguasa dilampirkan padanya, sehingga ia betul-betul tegak lurus ke lantai.

Mengukur pinggul, pita sentimeter dilakukan dengan mengambil kira jarak ke pensil gantung.

Bagaimana untuk mengetahui saiz punggung?

Oleh itu, kita sekarang tahu ketebalan punggung, atau sebaliknya lilitan pinggang, atau, seperti yang biasa diperhatikan. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. Pinggul harus dikalikan dengan 0, 397. Jika lilitannya adalah 96 cm, maka kita akan mendapat 38, ini adalah ukuran Eropah anda.

Oleh itu, apabila membeli seluar pendek atau seluar pendek, anda tidak akan tersilap dengan saiz anda.

Bagaimana mengukur jumlah payudara?

Mengetahui jumlah dada anda hanya perlu untuk pemilihan bra selesa. Lebih baik mengukur payudara pada badan telanjang. Jika kelenjar susu tidak memegang bentuknya, maka ia dibenarkan untuk mengukur dalam bra yang nipis dan ketat tanpa memasukkan busa.

Untuk mengetahui saiz payudara anda, anda perlu mengambil beberapa ukuran:

Girth di bawah dada. Pita sentimeter dipasang dengan ketat pada badan dan terletak di bawah kelenjar susu yang sangat selari dengan lantai. Berikut peraturan yang sama seperti ketika mengambil pengukuran dari pinggul. Iaitu, anda perlu berdiri tegak, tanpa menerkam atau membongkok. Kami tidak melampaui pita dan pastikan ia tidak memutar. Mengukur dan merekodkan angka hasil.

Lilitan dada. Pita itu berjalan di belakang bilah bahu, dan di depan sepanjang titik paling menonjol dari kelenjar susu, iaitu puting beliung. Anda perlu berdiri dengan tenang dan santai. Penghembusan atau pengukuran nafas dalam adalah tidak tepat. Dirakam.

Sekarang, mengikut carta saiz cag, kami menentukan yang sesuai dengan anda. Biasanya, saiz bodice terdiri daripada huruf dan nombor, contohnya, 75V. Jadi angka 75 bermakna lilitan di bawah dada.

Untuk menentukan saiz cawan kancing itu, iaitu huruf, anda perlu mengurangkan saiz lilitan di bawah payudara dari saiz lilit dada.

Contohnya, lilitan dada adalah 89 cm dan lilitan di bawah dada adalah 75 cm Kami mengira 89-75 = 14 dan melihat jadual siap: 14 = B. Jadi saiz bra akan menjadi 75V.

Walau bagaimanapun, apabila memilih seluar, lebih baik untuk mencuba beberapa model, kerana saiz coli yang sama dengan bentuk cawan yang berbeza akan duduk dan kelihatan berbeza juga.

Bagi pilihan pakaian, di sini kita juga membahagi lingkar dada pada separuh dan mendapatkan saiz yang sesuai: 89: 2 = 44.5 Jadi kita memilih blaus dan T-shirt dalam saiz 44-46.

Masih ada ukuran seperti ketinggian dada. Ia diukur dari titik yang terletak di bahu di pangkal leher ke puting. Tetapi langkah sedemikian dalam kehidupan biasa, sedikit orang boleh berguna.

Baiklah, itu sahaja, yang baik saya. Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengambil pengukuran dari diri anda dan mengira saiz linen dan pakaian yang sesuai. Ini tidak rumit. Perkara utama bukanlah untuk menipu dan tidak cuba memerah punggung atau mengembalikan perut semasa pengukuran. Sudah tentu, nombor akan kurang, tetapi pakaian yang dibeli atau dijahit oleh piawaian tersebut tidak akan menggembirakan anda. Anda tidak akan dapat terus berjalan dengan perut terbalik. Oleh itu, lebih jujur ​​dan semulajadi. Selesaikan semua orang!

Tonton video itu: Sebaiknya Kamu Tahu: Jenis-jenis Penyakit Jiwa pada Manusia (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send