Tip berguna

Bagaimana untuk mengukuhkan buku lali

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat biasa. Kehadirannya ditunjukkan oleh kecenderungan untuk memutar kaki apabila berjalan di tumit, kerap menyakitkan yang kerap, sakit di jari tengah dan cincin, walaupun selepas beban ringan. Biasanya orang-orang dengan patologi seperti ini menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dengan bantuan ubat penghilang rasa sakit dan salap, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah. Sementara itu, anda dapat menguatkan pergelangan kaki di rumah. Satu set latihan direka khas untuk ini, yang kami tawarkan kepada perhatian pembaca.

Berjalan di bahagian-bahagian kaki yang berlainan

Latihan ini diketahui oleh semua orang: ia adalah bahawa pemanasan bermula pada kelas pendidikan jasmani di tadika dan sekolah. Semuanya sangat mudah: melakukan kerja rumah, bergerak di sekitar apartmen, seli melangkah ke bahagian yang berlainan kaki. Sebagai contoh, pergi ke dapur pada hujung jari dan kembali ke bilik pada tumit anda. Kemudian anda perlu menggunakan bahagian dalam dan luar kaki. Lakukan senaman berkaki ayam. Sekiranya lantai di apartmen tidak begitu panas, anda harus memakai stoking tebal atau selipar, tapak kaki.

Pergerakan kaki lingkaran

Duduk di atas sofa atau kerusi dengan kaki anda dilanjutkan dan sedikit dinaikkan. Putar kaki, menjaga mereka pada berat, pertama ke arah satu sama lain (ke dalam), dan kemudian ke arah yang bertentangan. Agar otot dan ligamen mendapatkan beban yang diperlukan, anda perlu melakukan gerakan 15-20 di setiap arah. Bagaimanapun, piawaian ini adalah individu. Jurulatih yang berpengalaman menasihati anda untuk melakukan senaman sehingga anda merasakan sensasi membakar sedikit di sendi.

Berjalan kaki tanpa alas kaki

Berjalan kaki tanpa alas tidak hanya berguna untuk menguatkan otot dan ligamen pergelangan kaki. Pada tapak kaki terdapat banyak titik akupunktur, kesan yang menguatkan pertahanan tubuh, meningkatkan keadaan organ dalaman, mengurangkan bengkak dan kekejangan, dan melegakan keletihan. Di samping itu, prosedur ini membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian kaki yang lebih rendah dan dengan ketara mengurangkan risiko membina vena varikos.

Untuk mendapatkan manfaat sebenar daripada aktiviti ini, anda perlu memilih permukaan yang betul untuk berjalan kaki tanpa alas kaki. Lantai yang ditutup dengan linoleum atau jubin yang diperbuat daripada bahan mentah yang ditekan berdasarkan resin sintetik tidak sesuai untuk ini. Telah ditubuhkan bahawa berjalan di atas jenis pelapis berikut mempunyai kesan positif ke atas badan:

  • rumput atau jerami,
  • tikar bambu,
  • plat gabus
  • papan yang dibuat dari pelbagai pokok pelbagai spesies,
  • pasir
  • batu kecil
  • rumput pendek yang tebal.

Ia mungkin kelihatan bahawa pemilik kotej mempunyai lebih banyak peluang untuk menggunakan permukaan urut yang betul, tetapi ini tidak begitu. Di mana-mana pangsapuri bandar, anda boleh menganjurkan sudut latihan, dilengkapi dengan tikar atau dulang cetek yang dipenuhi dengan batu-batu kecil berukuran sederhana. Tikar urut yang dibuat dengan beberapa bahagian dengan permukaan yang berbeza juga sangat selesa. Apabila membeli apa-apa peranti, anda harus memberi keutamaan kepada permaidani yang dibuat dari bahan semula jadi, mesra alam.

Bagaimana senaman membantu?

Terdapat banyak cara untuk menguatkan pergelangan kaki anda, bergantung kepada tahap keselesaan dan peralatan yang sedang digunakan. Latihan tidak memerlukan banyak usaha dan dana tambahan, mereka boleh dilakukan semasa duduk, semasa bekerja, atau hanya menonton TV.

Ia juga boleh mengukuhkan pergelangan kaki semasa berdiri, menambahkan berat badan untuk tugas yang lebih sukar. Imbangan juga dapat menguatkan pergelangan kaki, sementara peregangan akan mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan fleksibilitas.

Peraturan asas

  1. Latihan harian untuk keputusan terbaik.
  2. Jika anda merasa sakit, hentikan bersenam dengan segera.
  3. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.
  4. Berhati-hati dan berhati-hati apabila melakukan senaman dengan kecederaan. Perlahan naik ke kakimu dan perlahan-lahan menurunkan diri supaya tidak mencederakan diri anda.
  5. Menguatkan pergelangan kaki secara beransur-ansur. Sebaik sahaja anda menguruskan untuk mengekalkan keseimbangan dan mengekalkan berat badan anda, anda boleh mula membuat pelbagai gerakan gerakan kaki bawah dan mengimbangi satu kaki, bersandar pada dinding. Kerja perlahan-lahan pada latihan di bawah.

Gimnastik untuk buku lali

Kompleks 1. Amalan mengimbangi:

  • Berdiri dengan satu kaki. Angkat kaki kiri, lentunya di lutut, dan berdiri di kaki kanan. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh, dan kemudian tukar kaki anda. Untuk menambah kesukaran, tutup mata anda. Ini menjadikan keseimbangan lebih sukar dan membuatkan anda berinteraksi lebih berhati-hati dengan otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan kaki bawah agar tetap tegak.
  • Squat di papan berayun. Berdiri di papan berayun - atau bantal, jika anda tidak mempunyai papan berayun - letakkan kaki anda sedikit lebih dekat bersama daripada lebar bahu anda. Squat perlahan-lahan sambil mengawal kelajuan jongkong anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Lakukan kira-kira 10 squats per set. Ulangi sehingga tiga set, bergantung pada kekuatan pergelangan kaki.
  • Membengkokkan dan mencapai. Berdiri di atas kaki kanan anda dan perlahan-lahan sampai ke lantai, bergerak kaki kiri ke atas dan belakang di belakang anda, pastikan anda bengkok di pinggul. Anda boleh meningkatkan kesukaran senaman dengan meletakkan objek di depan dan sisi. Apabila bersandar ke hadapan, sentuh setiap daripada mereka sebelum kembali ke posisi tegak.

Kompleks 2. Ankle Stretching:

  1. Arahkan jari kaki anda. Berbaring di belakang anda, selesaikan kedua-dua lengan dan kaki anda secara merata. Keluarkan jari kaki anda dari muka anda. Anda akan merasakan peregangan di bawah kaki anda, tetapi anda harus berhenti jika anda merasa sakit.
  2. Bend jari anda. Bersandar di punggung, santai lengan anda, dan meregang kaki anda secara merata. Bend kedua-dua kaki, cuba menunjuk jari anda di muka. Anda boleh mengulangi latihan ini sebanyak mungkin, tetapi pastikan anda tidak menarik kaki.
  3. Regangkan Shin. Letakkan kedua tangan di dinding pada ketinggian bahu, dan kemudian menyokong bola dengan kaki kanan ke dinding. Pergi ke dinding sehingga anda merasakan peregangan kaki. Ulangi senaman dengan bola untuk kaki kiri.

Kompleks latihan

Kompleks 1. Latihan semasa duduk:

  • Menghidupkan. Semasa duduk di atas kerusi, luncurkan tali atau tali di bawah satu kaki. Tarik tali ke sebelah kiri dengan buku lali dilanjutkan ke kiri. Tekan menentang kekuatan tali dan sedikit pusing pergelangan kaki ke kanan. Kemudian tarik sebelah kanan dengan cara yang sama. Boleh diulang beberapa kali untuk setiap kaki.
  • Ulangi rangkaian gerakan abjad.. Menggunakan ibu jari anda sebagai alat penulisan dan gerakkan kaki anda dari buku lali, ulangi bentuk huruf abjad. Lentang kaki kanan ke kiri dan ulangi "ejaan" dengan kaki kanan.
  • Tekan jari. Duduk di atas kerusi dengan lurus belakang anda. Semasa memegang tumit anda di atas lantai, sentuh jari kaki anda ke atas dan ke bawah. Anda boleh menggantikan kaki dengan setiap akhbar. Berjuangkan seminit, tekanan tetap pada pergelangan kaki, meningkatkan masa dan mempercepatkan "menulis" setiap kali anda melakukan senaman.
  • Bergulir. Lentang kaki kanan ke kiri, meletakkan peha kanan di sebelah kiri. Perlahan-lahan putar kilat kanan mengikut arah jam di kalangan besar. Kemudian putar pukulan yang sama sekali lagi, kali ini lawan jam. Ulangi bahagian bawah kiri.
  • Gunakan pelbagai rintangan. Pita getah di sekitar kaki meja atau permukaan tetap lain. Tarik hujung yang lain di sekitar kaki anda. Arahkan kaki anda dan perlahan-lahan mengangkatnya. Ulang 10 kali. Kemudian cuba bergerak kaki anda dari sisi ke sisi 10 kali.
  • Penimbang buku lali. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda di hadapan anda. Baki dengan beg atau tuala di atas kaki anda. Perlahan menurunkan kaki anda. Kemudian juga angkat objek itu kembali.

Kompleks 2. Latihan berdiri:

  1. Cuba bangkit. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda. Angkat tumit anda dari tanah, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali. Untuk kestabilan yang lebih besar dan kerja yang lebih sukar, simpan tangan anda dengan bebas semasa melakukan senaman. Jangan gunakan apa-apa yang terlalu berat, terutamanya jika anda baru mula bekerja pada pengukuhan.
  2. Squat pada jari kaki. Berdiri dengan kaki anda ke tanah. Dapatkan jari kaki anda. Terus melakukan squats sambil berdiri di jari kaki anda. Apabila anda mula-mula memulakan latihan ini, gunakan dinding atau kerusi untuk menyokongnya. Kemudian anda boleh melakukannya tanpa dinding.
  3. Gunakan berat badan anda. Berdiri di pinggir tangga atau buku besar, perlahan-lahan menurunkan badan supaya stoking tetap pada langkah dan tumit menyentuh tanah. Angkat badan kembali dan tahan pose selama beberapa saat sebelum menurunkan kembali. Tumit boleh menyentuh tanah bergantung pada padang, tetapi pastikan untuk mengawal pengurangan badan dan mengelakkan terkena tumit apabila menurun.

Jari kaki mengangkat objek

Ini adalah satu lagi latihan biasa dari zaman kanak-kanak yang menguatkan pergelangan kaki. Untuk pelaksanaannya, objek pepejal kecil (kerikil, bola kaca, butang, dll) dan kapasiti yang rendah akan diperlukan. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengumpul objek dari lantai, merebutnya satu persatu dengan jari kaki anda, dan memindahkannya ke lembangan atau kotak.

Latihan boleh dilakukan semasa berdiri pada satu kaki (kaki harus diubah secara berkala). Dalam kes ini, ia tidak hanya akan memperbaiki keadaan pergelangan kaki, tetapi juga untuk melatih radang vestibular dan menyelaraskan pergerakan.

Latihan Band Getah

Pembalut getah farmaseutikal adalah salah satu alat yang paling berjaya untuk memperkuatkan latihan. Dengan itu, anda boleh melakukan senaman yang memberi kesan positif kepada otot dan ligamen pergelangan kaki:

  • duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda dekat antara satu sama lain dan ikat mereka dengan perban, mengikat simpulan dari atas. Sekarang letakkan tumit anda di atas lantai, dan angkat kaki anda. Dalam kedudukan ini, cubalah membuka kaus kaki anda beberapa kali, regangkan perban,
  • mengikat pembalut dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Silangkan kaki anda, letakkan tumit anda di atas lantai dan sekali lagi meregangkan pembalut beberapa kali, cuba tolak stoking dari satu sama lain sejauh mungkin,
  • pegang pemasangan perban untuk sokongan (contohnya, pada kabinet). Lepaskan kaki kaki ke dalam gelung (tumit harus di atas lantai) dan tarik beberapa kali ke atas diri anda, mengatasi rintangan pembalut itu. Pergerakan boleh dilakukan dengan setiap kaki secara berasingan atau kedua-duanya bersama-sama.

Latihan yang sangat baik untuk pergelangan kaki adalah melompat tali. Pakar mengesyorkan melompat tanpa lentur lutut: dalam kes ini, sendi buku lali mendapat beban yang betul.

Melemahkan otot dan ligamen pergelangan kaki adalah penuh dengan kecederaan kaki yang lebih rendah. Sekiranya gangguan itu berlaku, perlu memilih kasut yang betul untuk meninggalkan rumah. Untuk berjalan kaki atau kerja biasa, kasut keras yang diselenggara dengan baik adalah sesuai. Insoles ortopedi sangat berguna dalam kes ini. Untuk aktiviti luaran, ia patut memakai kasut tinggi yang memegang sendi dalam kedudukan tetap. Sudah tentu, dalam kes kecederaan pergelangan kaki, anda harus berjumpa dengan doktor dan membincangkan bukan sahaja masalah rawatan dengannya, tetapi juga pilihan menguatkan latihan.

Fungsi buku lali

Fungsi utama pergelangan kaki termasuk:

  1. Memastikan kedudukan menegak badan. Terima kasih kepada buku lali yang kuat yang boleh kita berdiri.
  2. Keupayaan untuk berjalan dan lari. Ini juga meritinya.

Orang yang terlibat dalam sukan atau kecergasan sering lupa tentang pentingnya ligamen dan otot kaki yang dibangunkan dengan betul. Di kaki kita kita menghabiskan banyak masa, melakukan pelbagai latihan. Otot yang dikembangkan dan diperkuatkan bukan sahaja akan menyelamatkan anda daripada kecederaan, tetapi juga meningkatkan hasil dari latihan secara kualitatif. Bagaimana untuk menguatkan ligamen pergelangan kaki, kami belajar lebih lanjut.

Kenapa perlu mengukuhkan buku lali?

Siapa yang perlu berfikir tentang menguatkan pergelangan kaki:

  1. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa pelari yang kuat hanya memerlukan pelari profesional. Dengan ligamen yang lemah, anda boleh dengan mudah menjilat kaki anda dengan permukaan yang sama, walaupun yang paling banyak.
  2. Sekiranya anda sering menyentuh kaki anda, anda perlu memikirkan tentang menguatkan sendi buku lali. Kelemahannya boleh menyebabkan kejatuhan dan kecederaan.
  3. Atlet yang menumpukan masa yang cukup untuk latihan kaki dapat dengan selamat berjalan di atas medan kasar.
  4. Menguatkan ligamen buku lali juga diperlukan pada treadmill. Oleh kerana kelajuan tinggi, kemungkinan kecederaan sangat tinggi.
  5. Peminat pengetatan besi juga harus terlebih dahulu berfikir tentang sendi dan ligamen mereka. Adakah mereka bersedia untuk beban baru?
  6. Gadis-gadis yang suka kasut tumit tinggi berisiko untuk kecederaan buku lali. Oleh itu, sebelum memakai kasut dengan kasut tumit, ia perlu menghulurkan sedikit otot. Ini perlu dilakukan setelah mengeluarkan tumit.

Kaki buku lali

Cedera sedemikian sering berlaku di kalangan atlet dan orang biasa. Lagipun, pergelangan kaki mempunyai beban berat ketika berjalan, berlari dan bahkan yoga. Bagaimana untuk menguatkan ligamen buku lali selepas kecederaan?

Sejurus selepas kecederaan, ais atau sesuatu yang sejuk harus digunakan pada kaki yang cedera selama 10-30 minit. Ais harus digunakan dengan teliti, membungkusnya dalam sesuatu, sebagai contoh, dalam tuala. Dengan memohon untuk membuka kulit, anda boleh mendapatkan radang dingin.

Beberapa hari akan datang, ligamen yang rosak harus dibenarkan berehat. Adalah lebih baik untuk membetulkan kaki dan melonggarkan selama 2-3 hari. Ini tidak akan memudaratkan kesan kecederaan. Hari-hari pertama yang terbaik dibelanjakan di rumah, berbaring di atas katil atau duduk di atas sofa.

Untuk mempercepat penyembuhan, pastikan kaki anda meningkat. Berbaring di tempat tidur, anda boleh meletakkan bantal atau selimut dilipat di bawah kaki anda, keadaan utama ialah pergelangan kaki anda di atas jantung. Dalam kedudukan duduk, kaki harus berada di atas pinggul.

Senaman selepas lekak pergelangan kaki

Ramai orang tersilap berfikir bahawa selepas kecederaan buku lali, dia tidak perlu dimuatkan sama sekali. Selepas 3 hari, anda boleh memulakan latihan. Semua latihan untuk buku lali hendaklah dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba:

  1. Ambil tuala, berdiri di tepi. Dan perlahan-lahan, dengan jari kaki anda, rake di bawah anda, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya dengan cara yang sama, hanya menggunakan jari kaki anda.
  2. Tangkap jari kaki anda di kaki meja atau kerusi, dan tarik ke arah anda.
  3. Mendaki kaus kaki. Salah satu latihan yang paling mudah, tetapi sangat berkesan. Angkat tumit anda sejauh mungkin, anda harus merasakan ketegangan pada anak lembu. Berdiri dengan tumit anda selama beberapa saat, kemudian menurunkan kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.
  4. Bangkit pada tumit. Latihan ini agak rumit daripada sebelumnya, kerana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan latihan ini, anda boleh melakukan senaman pada satu kaki, yang kedua adalah sepenuhnya di atas lantai.
  5. Berjalan kaki Pada peringkat pertama, anda perlu berjalan di permukaan halus tanpa tergesa-gesa.

Seterusnya, satu set latihan untuk latihan pergelangan kaki akan disediakan.

Amalan setiap hari

Latihan untuk buku lali boleh dilakukan tanpa mengganggu kerja rumah biasa anda, atau digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan:

  1. Duduk di komputer atau di dalam buku, angkat kaki anda dari lantai dan membuat gerakan bulat dengan kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam. Anda boleh melakukan senaman sehingga otot-otot sedikit letih. Pergerakan dalam bulatan boleh digantikan dengan melukis abjad di udara.
  2. Semasa berjalan di sekitar rumah, cuba beralih berat secara bergantian ke bahagian-bahagian kaki yang berlainan. Pertama memanjat jari kaki, berjalan kaki, kemudian pada tumit, di bahagian dalam kaki dan luar.
  3. Angkat objek kecil dengan meraih mereka dengan jari kaki satu kaki. Ini boleh dilakukan semasa berdiri di atas satu kaki atau duduk.
  4. Berjalan kaki tanpa alas rumput, pasir atau batu kecil. Oleh itu, anda tidak hanya menguatkan pergelangan kaki, tetapi juga mengurut kaki anda dengan baik.

Latihan untuk menguatkan pergelangan kaki di atas lantai

Duduk di atas lantai. Tarik satu kaki ke depan, kaki lain yang bengkok di lutut, tarik ke arah anda. Membantu diri dengan tangan anda, putar sendi pergelangan kaki dalam bulatan ke satu dan sebaliknya. Pastikan lurus belakang anda, jangan kehilangan kaki lanjutan anda. Kemudian tukar kaki. Oleh kerana ciri-ciri perkembangan badan kita, amplitud putaran satu anggota mungkin sedikit lebih besar.

Duduk di atas lantai. Kaki harus lurus. Regangkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang. Adalah penting untuk diingat bahawa kaki berfungsi, bukan jari. Apabila meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan bengkokkan jari anda, tetapi, sebaliknya, cuba dapatkan dinding yang tidak kelihatan. Apabila meregangkan kaki kembali kepada diri mereka, jari kaki harus berada pada baris yang sama.

Dapatkan lutut anda. Kaki dan lutut perlu bersama. Angkat kaki anda pada jari kaki anda, duduk di tumit anda dengan punggung anda. Cuba untuk mengedarkan berat badan sama rata. Duduk dalam kedudukan ini selama satu atau dua minit. Latihan ini boleh menjadi rumit dengan meregangkan satu kaki ke depan. Anda perlu duduk di atas satu kaki.

Latihan Ligament Ankle Standing

Ambil buku atau platform langkah. Встаньте на край платформы на носочках. Пятки поднимите вверх и медленно опускайте их на пол. Это достаточно тяжелое упражнение, не требующее большого количества повторов.

Встаньте на одну ногу. Вторую поднимите, согнув в колене. Стойте на одной ноге столько, сколько позволяют возможности. Затем поменяйте ноги. Semasa perubahan anggota badan, anda boleh mengelakkan mereka sedikit untuk melepaskan mereka. Pada mulanya anda boleh berpegang pada dinding, jadi melakukan senaman akan lebih mudah. Untuk merumitkan senaman ini, tutup mata anda. Ini akan menumpukan lebih banyak pada pergelangan kaki.

Ambil bantal atau selimut bengkok beberapa kali. Berdiri di atas bantal, kaki perlu sedikit lebih sempit daripada lebar bahu. Squat dari kedudukan ini, tetapi lakukan secara perlahan-lahan, mengawal setiap pergerakan. Jangan lupa tentang belakang, ia mesti lurus.

Meluncur latihan tali

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengembangkan ligamen pergelangan kaki ialah latihan tali. Melompat tali menguatkan pergelangan kaki. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, jangan bengkokkan lutut anda semasa melompat, maka beban sepenuhnya akan dipindahkan ke bahagian bawah kaki.

Anda harus selalu melakukan kasut khas. Tali harus dipilih untuk ketinggian. Terlalu lama boleh menjadi keliru, dan ia juga mengetuk kejelasan dengan pukulan. Untuk menangani terlalu pendek akan sangat menyusahkan, anda perlu membuat usaha untuk tidak mencederakannya. Terdapat beberapa cara untuk menentukan panjang yang diingini:

  1. Berdirilah di tengah tali, ujung-ujungnya tanpa mengendalikan tali yang betul harus sampai ke pinggang, dan dengan lengan - ke ketiak.
  2. Bend tali dengan separuh, ambil kedua ujung dalam satu tangan. Tarik tangan ke hadapan, pada tahap dada. Jika tali itu sampai ke lantai, maka ia sesuai dengan anda.

Latihan tali mempunyai beberapa kontraindikasi. Anda tidak boleh berurusan dengan orang yang berlebihan berat badan, dengan masalah sistem kardiovaskular, tulang belakang, penderita varises, dengan kecederaan lutut, tekanan darah tinggi.

Latihan Bola

Untuk pemanasan pergelangan kaki, anda boleh menggunakan bola; untuk ini, bola dengan saiz yang berbeza sesuai:

  • Yang besar boleh digulung di atas lantai dengan kaki anda atau mengangkat bola dengan kedua kaki.
  • Orang-orang kecil boleh dipindahkan dari tempat ke tempat dengan jari kaki anda.

Dengan bola, anda boleh bermain bola sepak, menendang, menjaringkan gol. Ini akan menguatkan otot kaki dan ligamen pergelangan kaki dengan baik.

Seterusnya, anda dapat melihat set latihan untuk ligamen pergelangan kaki di dalam video, serta bagaimana untuk menguatkan ligamen kaki.

Mengenai persoalan bagaimana menguatkan ligamen pergelangan kaki, beberapa orang berfikir tentang pemakanan. Ia mesti seimbang, tanpa produk berbahaya.

Anda mesti terlebih dahulu menyesuaikan berat badan anda. Kilogram Lichen menambahkan tekanan pada sendi buku lali. Tambah makanan yang mengandungi kalsium, seperti susu, keju, brokoli, yogurt, hazelnut, salmon, aprikot, dan sebagainya untuk makanan anda.

Meningkatkan pengambilan makanan yang mengandung Vitamin C. Vitamin ini sangat berguna untuk ligamen dan tendon, ia membantu memulihkan mereka dalam kecederaan. Selain buah sitrus, anda boleh makan kiwi, strawberi, lada, bayam, kubis.

Anda boleh menggunakan suplemen makanan untuk menambah vitamin dan mineral yang tidak diterima oleh tubuh dengan makanan.

Apa yang anda perlu tahu untuk keberkesanan senaman

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan anda perlu mengetahui asas dan prinsip asas:

  1. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, lebih baik melakukan senaman untuk menguatkan ligamen pergelangan kaki setiap hari. Ia tidak mengambil banyak masa.
  2. Adakah senaman regangan umum beberapa kali seminggu.
  3. Jika anda mula bersenam selepas mengalami kecederaan, sebaiknya berunding dengan doktor apa latihan yang boleh anda lakukan dan mana yang perlu dibuang.
  4. Jika semasa latihan anda merasakan sakit yang teruk atau tajam, maka anda perlu menghentikan sesi itu.
  5. Jangan tergesa-gesa perkara, tidak perlu segera beralih ke latihan yang kompleks. Segala-galanya perlu berjalan perlahan-lahan.

Tonton video itu: Dokumentari Hang Tuah dalam catatan Ryukyu & Alfonso de Albuquerque (Julai 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send