Tip berguna

Berat badan

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa yang buruk tentang itu? Setelah terkumpul 9 kg pada usia 40 tahun, pada usia 50 tahun anda akan mengumpulkan 9. Sembilan belas kilogram dalam dua puluh tahun - dan anda menghadapi risiko penyakit jantung, kanser dan diabetes. Malah, keadaan lebih teruk: kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan mendapat kira-kira 2 kilogram setahun.

Sebab utama untuk penambahan berat badan:

  • malnutrisi
  • tekanan
  • alkohol
  • kekurangan latihan.

Berhati-hati dengan alkohol.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengisytiharkan dos alkohol yang selamat:

Bagi lelaki - 0.5 liter bir, atau 400 ml wain kering, atau 75 ml alkohol yang kuat setiap hari. Bagi wanita - 0.33 liter bir, atau 300 ml wain kering, atau 50 ml alkohol yang kuat setiap hari. Jangan minum alkohol sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.

Alkohol tambahan juga mengganggu tidur, mengeringkan badan, dan memberikan kalori tambahan. Kalori juga menyumbang kepada pound kelebihan berat badan ini.

Minum segelas air setiap segelas minuman beralkohol, elakkan minuman keras manis dan tincture, dan cuba mematuhi norma penggunaan alkohol.

Berjuang untuk makanan yang sihat

Mana-mana "makanan ringan di mana sahaja" adalah lebih baik untuk tidak termasuk dari diet. Sebagai contoh, pai keju mengandungi kira-kira 250 kalori. Makanan ringan yang sihat, seperti sayur-sayuran segar yang diisi dengan campuran cuka anggur, minyak zaitun dan herba, mengandungi hanya 15-20 kalori.

Di samping itu, serat tumbuhan secara perlahan dicerna, sekali gus mengurangkan kelaparan.

Ampunilah kelemahan kecil anda

Katakan anda mempunyai makan malam keluarga dan nenek anda membuat kek coklat terkenalnya. Biarkan diri anda sekeping kecil dan makan dengan keseronokan. Emosi negatif yang disebabkan oleh rasa bersalah boleh menyebabkan tekanan dan makan berlebihan. Sudah tentu, lebih baik tidak membuat konsesi sedemikian lebih kerap daripada sekali atau dua kali seminggu.

Memantau dan mengekalkan tabiat anda yang sihat

Adakah anda sentiasa mempunyai sarapan yang baik? Pada sebelah petang, adakah anda pernah menghidangkan makanan yang sihat? Adakah anda cuba untuk tidak makan sebelum tidur? Kebanyakan kita digunakan untuk melupakan kebiasaan yang baik pada masa ini tahun ini. Tentukan tabiat makan yang paling sihat dan cuba untuk tidak mengubahnya.

Latihan pagi

Kajian telah menunjukkan bahawa orang melakukan senaman fizikal pada waktu pagi, maka pada siang hari, menunjukkan aktiviti fizikal yang lebih besar. Selepas latihan pagi, orang juga kurang responsif terhadap penampilan makanan yang lazat dan mereka tidak memerlukan makanan tambahan untuk menampung kehilangan kalori dalam senaman pagi.

Orang-orang yang kehilangan berat badan dan ingin menyokongnya perlu berolahraga sekurang-kurangnya satu jam sehari. Sertakan latihan dalam jadual anda! Jangan menunda sehingga Isnin depan, bermula esok.

Fikirkan seseorang yang anda kagumi yang memancarkan kesihatan, keyakinan dan positif.

Mengapa anda tidak terinspirasi oleh contoh sedemikian? Ini dapat membantu mengawal tabiat makan.

Bersukacitalah dengan syarikat yang baik, bukan makanan yang baik

Beri perhatian lebih kepada berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, berjalan di udara segar. Gaya hidup aktif akan mengganggu anda daripada memikirkan makanan.

Cuba mula mengintegrasikan peraturan mudah dan sihat ini dari esok. Biarkan secara beransur-ansur, tetapi bertindak.

Berat dan kesihatan

Nisbah jisim dan ketinggian seseorang mempengaruhi tidak hanya parameter luaran, tetapi juga keadaan kesihatan. Penyimpangan dari norma penuh dengan pelanggaran proses metabolik, beban tambahan pada jantung, saluran darah, kerangka tulang, dan pengurangan jangka hayat. Untuk menentukan BMI (indeks jisim badan) yang normal, berat badan berlebihan atau kurang berat badan.

BMI tidak universal. Selalunya ia digunakan sebagai penunjuk purata, yang mesti diselaraskan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit.

Menurut statistik, berat badan berlebihan meningkatkan risiko kanser sebanyak 14-20%, penyakit jantung - sebanyak 32%, kemurungan - sebanyak 55%. Peningkatan berat badan boleh menjadi gejala gangguan hormon, kerosakan organ dalaman, penyakit berjangkit atau radang. Sekiranya anda tidak dapat menjelaskan peningkatan angka pada skala, jika anda merasa tidak selesa dalam tubuh anda sendiri atau gejala yang tidak jelas (sesak nafas, sakit sendi / jantung, aktiviti menurun, kelaparan yang kerap) - berunding dengan doktor. Tetapi peningkatan dalam BMI tidak selalunya dikaitkan dengan penyakit. Apakah penyebab kenaikan berat badan dan cara menghilangkan kilogram yang dibenci?

Kemungkinan penyebab kenaikan berat badan

Sebab-sebab kenaikan berat badan boleh merangkumi semua aspek kehidupan kita - dari pelanggaran microbiome usus hingga terlalu makan kompulsif. Sebaik sahaja anda melihat peningkatan yang tidak terkawal dalam berat badan yang tidak berkaitan dengan fisiologi (contohnya, haid atau edema alahan), pastikan untuk berunding dengan doktor. Pengkhususan doktor bergantung kepada gejala yang disertakan dan kesejahteraan setiap pesakit individu.

Perubahan umur

Penambahan berat badan berkait rapat dengan pertumbuhan seseorang. Kanak-kanak dengan cepat mendapat berat badan dalam beberapa tahun pertama hidupnya, "terbentang" semasa baligh, mengekalkan berat normalnya dengan 20-40 tahun, selepas itu ia beransur-ansur mendapat lemak. Seperti yang anda ketahui, setiap 10 tahun, proses metabolik melambatkan sebanyak 10%. Kuantiti dan kualiti jisim otot berkurang, metabolisme semakin perlahan, dan gaya hidup tidak begitu aktif seperti pada masa remaja. Tidak mungkin untuk mengelakkan perubahan yang berkaitan dengan usia, tetapi keamatan mereka dapat diatur. Ikuti diet, sering keluar di luar dan cari aktiviti fizikal (menari / yoga / hoki) yang anda suka.

Tekanan dan Gangguan Saraf

Tanggapan terhadap stres tubuh sangat bercampur-campur. Dalam satu tangan, ia adalah ciri berguna yang telah membantu manusia hidup dalam keadaan kecemasan. Sebaliknya, tekanan memusnahkan otot kita, merendahkan ketahanan insulin dan menggalakkan pengumpulan tisu adipose. Hakikatnya, keadaan kecemasan menjadi kurang kerap, dan keselesaan manusia berada pada tahap yang tinggi. Daripada mencari perumahan dan perlindungan daripada pemangsa, kita tertakluk kepada tekanan rumah tangga kecil - kebimbangan mengenai kerja, kanak-kanak, masa depan, penampilan kita sendiri atau barisan di kedai. Hasilnya - sistem saraf sentiasa tegang dan terlibat dalam pengeluaran kortisol. Ini adalah hormon yang "menyebabkan" tubuh kita untuk mengumpul lemak untuk menggunakannya semasa keadaan krisis masa depan.

Tiada petua pelepasan tekanan sejagat. Seorang pesakit perlu menukar pekerjaan, yang lain harus melakukan menari atau yoga, dan yang ketiga akhirnya harus memenuhi syarat dengan ibu bapa mereka. Sekiranya anda tidak dapat menangguhkan tugas itu, rujuklah ahli psikologi.

Jangan lupa tentang gangguan makan. Menurut statistik, obesiti, bersama dengan anoreksia, mengambil berjuta-juta nyawa dan memimpin senarai penyakit paling berbahaya pada zaman kita. Makan makan secara berkala, kultus makanan, penagihan dadah dari makanan segera bukanlah norma dan harus diusahakan dengan pakar. Mengelakkan obesiti sangat mudah (makan dan bergerak cukup), tetapi menyingkirkan penyakit ini lebih sukar. Sebagai tambahan untuk mengembalikan berat badan kepada normal, perlu untuk mengerjakan komponen psikologi, dan ini boleh mengambil masa bertahun-tahun.

Kesalahan pemakanan

Pembelian di kedai organik tidak selalu menjadi kunci kepada pemakanan yang betul. Superfoods, minuman diet, pencuci mulut rendah lemak tidak boleh menjadi keselamatan, tetapi perangkap karbohidrat sebenar. Diet yang sihat perlu menjadi sebahagian daripada kehidupan, bukan manipulasi sementara minda sendiri. Ia adalah sangat penting untuk memahami prinsip-prinsip asas untuk membuat diet yang betul. Mereka boleh dikaji menggunakan buku, Internet, atau pakar pemakanan yang berkelayakan.

Beralih ke diet yang sihat tidak menghalang penggunaan makanan segera atau gula-gula industri. Perkara utama ialah jumlah makanan yang sihat harus sekurang-kurangnya 80% daripada jumlah diet.

Peralihan kepada jenis makanan baru harus lancar. Salah satu kesilapan yang paling biasa dibuat oleh pemula adalah untuk memotong hidangan. Pengurangan yang ketara dalam jumlah kalori biasa meletakkan badan dalam keadaan tekanan. Badan itu berfikir bahawa ia adalah kelaparan dan bukan yang terbaik kali, jadi ia secara aktif menyimpan lemak dan menghidupkan selera dengan sepenuhnya untuk mendapatkan sebanyak mungkin tenaga.

Gula darah

Glukosa adalah unsur yang mana semua produk karbohidrat memecah, masuk ke dalam tubuh manusia. Ini adalah salah satu sumber tenaga utama yang memberi makan kepada otak kita dan membolehkan seseorang berfungsi sepenuhnya. Sekiranya jumlah gula masuk melebihi norma yang dibenarkan, obesiti, sindrom metabolik, dan diabetes mellitus. Menurut kajian, kelebihan glukosa dipenuhi dengan keletihan kronik, kebimbangan, proses keradangan kronik dalam penyakit badan dan jantung.

Oleh kerana peningkatan kepekatan glukosa, seseorang mengalami kelaparan dan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi, yang mempercepatkan penambahan berat badan. Dalam mod ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk membakar lemak, mensintesis hormon yang diperlukan dan menyokong kerja organ-organ individu. Sebagai tambahan kepada lompat tajam dalam berat badan, gejala berikut adalah mungkin:

  • kesengsaraan, marah, pencerobohan,
  • perubahan mood secara tiba-tiba,
  • keinginan untuk produk roti bakar manis,
  • penurunan kualiti badan, kendur dan kehilangan keanjalan kulit,
  • kelemahan, gegaran semasa tempoh lapar,
  • turun naik yang tidak terkawal dalam tahap tenaga,
  • keperluan berterusan untuk makanan (rehat antara makanan tidak melebihi 2-3 jam).

Gangguan hormon

Asid amino kompleks - wang ke dalam longkang

Malangnya, ini tidak begitu. Tidak kira betapa baiknya BCAA, asid amino ranting saja tidak cukup untuk otot-otot untuk terus berkembang lama. Anda memerlukan pelbagai asid amino, kerana tubuh menggunakannya bukan sahaja untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk mengembalikan nada sistem saraf dan menghasilkan sejumlah hormon, antibodi dan enzim.

Terdahulu, saya bercakap dengan ragu mengenai asid amino yang ditekan, memandangkan mereka hanya pengganti mudah untuk protein biasa, apabila tidak mungkin untuk diminum. Tetapi serbuk asid amino ternyata jauh lebih berkesan daripada saudara tablet mereka. Asid amino serbuk boleh dibandingkan dengan kelajuan dan tahap asimilasi kepada hidrolisis protein yang diterangkan di atas. Pada masa yang sama, mereka lebih sedap dan lebih murah.

Saya cadangkan menggunakan asid amino kompleks sebagai sejenis "pencuci mulut" untuk hidangan biasa. Setelah dimakan dengan gram payudara yang ditetapkan dengan nasi, letakkan beberapa sudu dalam diri anda - anda tidak akan menyesalinya.

Cadangan jenama:
Asid Amino Serbuk: Amino Energy (Pemakanan Optimum), Monster Amino (Cytosport), AminoX (BSN)

Saya masih ingat, kira-kira lima belas tahun yang lalu, jurulatih seni mempertahankan diri saya tiba-tiba mengepung saya apabila saya cuba meminum sandwic dikunyah selepas senaman dengan sebotol air. Pada pendapatnya, membasuh makanan dengan air, saya mengganggu proses pencernaan semula jadi. Secara terang-terangan, jurulatih itu berlebihan dalam pendekatannya terhadap pemakanan dan melarang minum bukan sahaja selepas makan, tetapi hampir selalu secara umum. Saya secara tidak sedar memindahkan tabiat air yang saya pelajari pada masa mudaku untuk kelas di gym - dan selama bertahun-tahun saya menguburkan kemajuan yang mungkin. Saya minum sedikit: semasa dan selepas makan, anda tidak boleh, sebelum makan anda lupa, dan antara perkara - perkara lain hingga ke leher. Semua ini adalah salah satu kesilapan yang paling buruk bagi mereka yang cuba untuk mendapatkan berat badan.

Berikut adalah kursus singkat dalam fisiologi manusia: a) peningkatan jumlah otot dan peningkatan berat badan secara keseluruhan adalah proses anabolik semata-mata, b) air adalah anabolic utama badan anda. Semua, duduk - lima! Sekiranya anda mempunyai plag jelas dengan berat badan, hanya mengukur jumlah liter air biasa (tidak termasuk sup, kopi dan teh, protein shake dan gainers) yang anda minum setiap hari. Perlu diingat bahawa dos kerja H2O tulen untuk tugas-tugas seperti yang saya buat sendiri adalah dari dua liter.

Penghargaan kami kepada rantaian pemakanan sukan 5lb untuk produk yang disediakan untuk penangkapan.

Tonton video itu: Tips Mempunyai Badan Ideal. Menurunkan + Menambahkan Berat Badan (Ogos 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send